瘦腰是很多人的頭等大事，那么如何才能輕松瘦腰呢？下面小編就要跟大家分享一個(gè)居家瘦腰操，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到燃燒腰部脂肪的目的，那么就來(lái)看看我們?cè)跍p肥期間應(yīng)該怎么做吧。 

　　獨(dú)特的響庭式呼吸法

　　學(xué)會(huì)響庭式呼吸法，對(duì)接下來(lái)要為大家介紹的瘦身動(dòng)作起著關(guān)鍵性的作用。這個(gè)方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，用5秒鐘的時(shí)間，用鼻子吸一口氣，然后一邊收腹，一邊用5秒鐘的時(shí)間把氣體從嘴巴呼出來(lái)。

　　步驟1

　　腰桿挺直，目視前方，雙手自然垂下，放在大腿兩側(cè)，注意不要聳肩。

　　步驟2

　　向身體后方打開雙手，下顎往上提拉，不要鼓起腹部，用5秒鐘的時(shí)間，用鼻子吸一口氣。

　　步驟3

　　然后稍稍彎曲背部，一邊低頭，一邊把在身后打開的雙手移動(dòng)到大腿前方。緊緊收腹，用5秒鐘的時(shí)間把氣體從嘴巴呼出來(lái)。

　　一、鍛煉側(cè)腹肌肉，消除臃腫

　　動(dòng)作1

　　面部朝上躺下，彎曲膝蓋，腳掌緊貼地板，雙手交叉緊握，向上伸直。放松腹部，用鼻子吸氣，然后，盡量收緊腹部。

　　動(dòng)作2

　　在動(dòng)作1的基礎(chǔ)上，把頭抬高，一邊把上半身向右手方向扭轉(zhuǎn)，一邊把手臂往右邊翻身。從嘴巴吐出一口氣，盡量收腹，保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘。把動(dòng)作1和動(dòng)作2重復(fù)5～10次，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。