如果你正在尋找一周內(nèi)縮小腰圍快速且有效的方法，為夏日的比基尼狂歡做準(zhǔn)備的話，那么你就來對(duì)地方了！你不需要節(jié)食，每天都餓得頭腦發(fā)昏，在健身房花上幾小時(shí)去瘦腰。一些簡(jiǎn)單的改變就可以幫助你實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)了。小編建議你嘗試一下以下的健康方法。 　　1. 每天都吃以蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的早餐
　　如果你想在一周內(nèi)縮小你的腰圍，那就從每天中重要的一餐開始吧——早餐。避免吃燕麥片，蕎麥?zhǔn)称?，或者任何其他類型的淀粉類食品，每天都吃以蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的早餐。蛋白質(zhì)能比碳水化合物更能加快你的代謝25%以上。嘗試吃蛋清，加漿果的希臘酸奶，或者喝含有高蛋白的飲品，不久你就可以看到效果了。
　　2. 減少脂肪攝入
　　健康的脂肪對(duì)大腦的功能是必不可少的，但是有些脂肪可以很快地增加你的體重。減少脂肪攝入有助于你在一周之內(nèi)瘦腰。杜絕使用烹飪油，用噴霧油代替。避免吃太多的堅(jiān)果，可以多吃種子類食物如芡歐鼠尾草籽和亞麻仁，它們比堅(jiān)果含有更少的脂肪和更多的纖維和蛋白質(zhì)。
　　3. 增加纖維攝入量
　　纖維有助于使你更快地感覺到飽，減少卡路里攝入。它也有助于防止暴飲暴食。芡歐鼠尾草籽和亞麻仁，大麻纖維，洋車前子殼粉，非淀粉類蔬菜，漿果，椰子粉都富含纖維。將它們添加到您的果汁，沙拉或酸奶中增加你每日的纖維攝入量吧。
　　4. 增加力量訓(xùn)練
　　雖然有氧運(yùn)動(dòng)是縮小腰圍的關(guān)鍵，力量訓(xùn)練也是同樣重要的。通過一個(gè)階段的力量訓(xùn)練后，肌肉會(huì)持續(xù)12小時(shí)以上的時(shí)間在燃燒掉脂肪，尤其是在腹部。一周堅(jiān)持3次，每次20-25分鐘左右你就可以看到神奇效果了。