下蹲的要領
　　(1)、分開雙腿比肩略寬　基本下蹲動作，分兩手叉腰，雙腿開立，寬度比肩要略寬一些，腳尖微微向外，穩(wěn)定支撐身體。
　　(2)、腰背要完全伸直　立腰在下蹲動作中不能忽視。如果弓背，下蹲效果會減半。同時還要注意挺胸。
　　(3)、下蹲同時吸氣　從姿勢2開始深呼吸，默數(shù)1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同時腿部用力，感到肌肉繃緊。
　　(4)、大腿與地面平行　腰保持直立，下蹲至大腿與地面平行。從姿勢2到此動作大約需要3秒。此時，臀部應略微向后。
　　(5)、呼氣時還原站直　大腿與地面平行后，慢慢伸直膝蓋同時均勻呼氣。注意不要迅速站直，默數(shù)大約2秒，慢慢站直。
　　(6)、整個動作5秒完成　1-6的動作重復10次為一組。做完一組休息1分鐘。理想的鍛煉方法是1日3組，習慣后盡可能多做。
　　上面介紹的站立扭腰有助減下半身，不僅讓你的腰身變得姣好，腿型也變得好看，正在為下半身肥胖難看發(fā)愁的你不妨試試吧，但是貴在堅持，一定要堅持一段時間哦!