瘦腰小運(yùn)動(dòng)三：
　　1、坐在地上，彎曲雙膝，掌心相對，挺直上身，雙手放在身體前面。
　　2、吸氣，慢慢俯下上身，背部不能彎曲，雙手向兩側(cè)展開，指尖碰觸地面。保持自然呼吸5次，然后身體恢復(fù)到開始姿勢。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。
　　效果：促進(jìn)腹部、背部的血液循環(huán)，緊實(shí)腹部贅肉，舒緩緊張的肩胛骨、骨盆，幫助卵巢發(fā)揮功能。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的腰腹變得緊實(shí)，常練習(xí)能輕松瘦出纖細(xì)蠻腰。
　　瘦腰小運(yùn)動(dòng)四：
　　1、雙膝跪在地上，向右側(cè)伸直右腳，腳尖向外，讓右腿和左膝蓋在一條直線上。
　　2、吸氣，雙臂在身體兩側(cè)舉起，與地面平行。呼氣，彎曲腰部，右手放在右小腿上，左手伸向右側(cè)，眼睛望著之間，保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸，然后挺直腰身，重復(fù)彎曲10次，再換腿重復(fù)動(dòng)作。
　　效果：減去腰線上方的脂肪，強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟、緊實(shí)腹部肌肉，以達(dá)到減肥瘦身效果。
　　簡單的4個(gè)瘦腰小運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，能快速趕走腰部贅肉，打造小蠻腰。