雙腿并攏逐漸屈膝跪在墊子上，保持上半身直立緩慢坐下來，讓身體接觸到小腿和腳部。保持平衡后雙手緩慢抬起在腦后交疊，用手肘扭轉(zhuǎn)的力量帶動(dòng)身體也向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持腰腹部一直處于緊繃狀態(tài)做到自己的扭轉(zhuǎn)極限。堅(jiān)持15秒后回歸正位，然后進(jìn)行另一側(cè)的扭轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作能加速腸胃運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體排毒，對(duì)小腹部和兩側(cè)腰部的贅肉有很好的收緊作用。常練習(xí)能輕松減肥瘦出性感曲線哦。
　　前后拉伸：瘦腰美背、塑造曲線
　　最后一個(gè)動(dòng)作就是最能拉伸鍛煉腰部腹部脂肪的，這個(gè)動(dòng)作利用向后延伸的拉力，將腰腹部緊緊堆積起來的贅肉變松弛，隨之分解消耗最終消失。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作還能鍛煉到平時(shí)容易忽略的肩背部，讓你不僅變成迷人的小蠻腰身姿，還能告別老虎背和肩周炎，鍛煉腰肌。
　　同樣是雙腿并攏逐漸屈膝，跪坐在墊子上后保持上身平衡。雙手從兩側(cè)緩慢向上到頭頂部合十，逐漸彎曲手臂帶動(dòng)身體向后彎曲，動(dòng)作一定要緩慢避免拉傷腰肌。做到自己的極限位置做三次腹式呼吸，隨后回歸正位。每天重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作3分鐘，對(duì)重塑纖細(xì)小蠻腰幫助很大。
　　小運(yùn)動(dòng)瘦出性感曲線，宅女居家練習(xí)上面的瘦腰操，堅(jiān)持下來，輕松打造小蠻腰！