今年春夏流行高腰裙、高腰褲和短上衣單品，可讓女孩秀出性感小蠻腰，春夏想好好駕馭這類衣物，千萬別讓腰腹肉出來壞好事！5組瘦腰動(dòng)作，可鍛煉側(cè)腰、腹部肌群，專門瘦腰腹，5組動(dòng)作每天可各做1次，若習(xí)慣動(dòng)作強(qiáng)度，也可視個(gè)人能力加強(qiáng)次數(shù)，就是讓腰圍立馬一寸！ 　　動(dòng)作一：側(cè)腰伸展
　　1、盤腿坐，雙手?jǐn)[膝蓋上，嵴椎打直并感覺胸口打開，此為預(yù)備動(dòng)作。
　　2、左掌撐地，右手劃過頭往左伸，臀部兩側(cè)貼地，停5個(gè)呼吸回步驟1。
　　3、換邊重復(fù)步驟2，換左手往身體右側(cè)延伸，可有效伸展側(cè)腰肌群。
　　動(dòng)作二：轉(zhuǎn)體扭轉(zhuǎn)
　　1、盤腿坐，雙手合十，拇指尖端輕靠胸前，有助扭腰動(dòng)作雙手不易移位，避免施力點(diǎn)分散或重心轉(zhuǎn)移。胸口打開勿駝背，此為預(yù)備動(dòng)作。
　　2、腰以上維持同動(dòng)作，腰腹收緊出力，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，腰部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩膀、手臂不動(dòng)，停留5個(gè)呼吸再回步驟1。換邊重復(fù)步驟1~2。
　　NG：身體扭轉(zhuǎn)時(shí)，注意肩膀勿駝背。
　　動(dòng)作三：趴姿抬腿
　　1、採趴姿，雙腳背貼地，額頭趴于互相交疊的雙手背上。
　　2、腹部收緊出力，肩膀往上抬使胸口離地，但雙手不離開額頭且雙腿往上抬離地，雙膝彎曲。此動(dòng)作可鍛煉腹部核心肌群力量。