2、有氧拉丁

有氧拉丁可以說是在搖擺中異域奔放風(fēng)情體現(xiàn)的一種舞蹈，普通大眾都可以練習(xí)。

消耗熱量：300-500熱卡/小時

減脂部位：腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)

減肥效果：有氧拉丁能使腰部兩側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)以及臀部得到充分的鍛煉，達(dá)到減肥的效果，從而防止贅肉在這些部位堆積。

專家提醒：平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉(zhuǎn)有160-180次，因此在開始舞蹈前，先做熱身活動，將身體的各個關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動開，以免跳動時損傷。而后進(jìn)入一定強(qiáng)度和時間的練習(xí)，最好不要少于30分鐘。最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。

形體芭蕾是姿態(tài)像公主般優(yōu)雅靈動的舞蹈，它適合注重對形體、腿形及氣質(zhì)塑造的人群。

消耗熱量：300-400熱卡/小時

減脂部位：大腿、腰、臀等

減肥效果：形體芭蕾可以喚醒體內(nèi)沉睡的細(xì)胞，鍛煉身體各部分肌肉；其動作的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動靜結(jié)合的運(yùn)動中有效地消耗多余脂肪，并且使人的身材顯得更加修長。   

專家提醒：初學(xué)者往往要先從壓腿開始，但如果身體柔韌程度達(dá)不到要求，很容易造成肌肉拉傷，因此要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)，科學(xué)地訓(xùn)練。另外，芭蕾舞要在專業(yè)的舞蹈教室練習(xí)，彈跳落地時不易受傷。