5、街舞

街舞是一種在盡情嘻哈增加中性元素的舞蹈，它較適合年輕人。

消耗熱量：484熱卡/小時(shí)

減脂部位：腰、胯、頭頸、手臂

減肥效果：街舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)可以消耗484卡路里的熱量。它的動(dòng)作是由各種走、跑、跳組合而成，極富變化。并通過頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動(dòng)、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動(dòng)等連貫組合而成的，各個(gè)動(dòng)作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動(dòng)作的協(xié)調(diào)，又注意了組成各環(huán)節(jié)各部分獨(dú)立運(yùn)動(dòng)。

專家提醒：初學(xué)街舞時(shí)要循序漸進(jìn)，不要強(qiáng)求模仿到一模一樣，首先要學(xué)會(huì)聽音樂，找對(duì)節(jié)奏，讓身體跟隨節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，跟上步伐后再加入上半身的動(dòng)作練習(xí);跳街舞協(xié)調(diào)靈活性訓(xùn)練課中，過猛的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，可使踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰部關(guān)節(jié)上的韌帶和肌腱發(fā)生扭傷。練習(xí)時(shí)盡可能放松自己的肌肉和關(guān)節(jié)，避免受傷，讓他們更靈活。