三、便秘型：小腹凸出、面有菜色
　　長期便秘而導(dǎo)致肥胖，稱為便秘型肥胖。正常情況下，每個人每天應(yīng)有1~2次排便，若超過三天才排便一次，就有便秘問題。一旦「宿便」囤積在腸內(nèi)，毒素就會被小腸當(dāng)作養(yǎng)份吸收，并在被運(yùn)送到肝臟后造成機(jī)能衰弱，嚴(yán)重影響新陳代謝，進(jìn)而導(dǎo)致脂肪堆積在腸道、小腹?jié)u漸突起、皮膚偏黃或偏黑等現(xiàn)象。
　　久坐不動：長時間坐著上班、上課、上網(wǎng)、看電視等，由于缺乏運(yùn)動，造成血液循環(huán)不順暢、引發(fā)便秘，惡性循環(huán)下，小腹愈來愈大、腰圍愈變變粗。
　　飲食習(xí)慣：不喜歡喝水、不愛吃青菜、纖維質(zhì)攝取不足等，都會造成便秘，因?yàn)槟c道需要水分滋潤才有機(jī)會將糞便排出;而纖維質(zhì)則可以促進(jìn)腸胃蠕動，有助排便量增加。

　　★ 按摩腸胃 → 船式&半船式

　　這動作結(jié)合「船式」與「半船式」，兩者動作皆能緊實(shí)腹部肌肉，對想消除小腹、大肚腩的人相當(dāng)有效。各自能刺激到的器官則不同，船式會按摩到腸胃，消除脹氣;半船式的功效是針對肝、膽、脾等臟器活化。準(zhǔn)備懷孕的女孩們可多練習(xí)此動作，可以預(yù)防懷孕容易造成的下背不適。

　　小編說：腹部訓(xùn)練非常有效，四種變形類型都很適合～不過一定要做好暖身、調(diào)整好呼吸，一開始沒辦法做好動作的不要勉強(qiáng)，慢慢練習(xí)，以免過度伸展而受傷喔!

　　1、坐在軟墊上，膝蓋彎曲，將瑜伽磚夾在兩膝之間，并將雙手扣住大腿后側(cè)，上半身打直后傾，保持下巴和地面平行。

　　2、雙腳離地，吸氣，慢慢將腳板離地，小腿伸直與地面垂直，雙手向前延伸。

　　3、腳完全伸直，利用腹部力量及雙腿內(nèi)夾瑜伽磚的力量，雙腳往前打直，眼睛平視腳尖。

　　4、上身雙腳放低，吐氣上半身慢慢向后傾，下背貼地板，雙腳同時放低至眼睛高度，吸氣，再回到步驟2或者3，上下來回至少8次，最后在船式半船式各停留5個呼吸。

　　5、腳掌夾磚練到一定強(qiáng)度時，或者腹部較有力的人，可以將瑜伽磚夾在腳板，增加練習(xí)強(qiáng)度。

　　提醒：不可以駝背，應(yīng)緩慢結(jié)束。