瑜伽球減脂動作推薦

　　那么話不多說，為大家介紹幾個(gè)入門的減脂瑜伽球動作，在家里好好練起來吧～

　　1.瑜伽球俯臥撐

　　作用：強(qiáng)化核心的肌群的穩(wěn)定，增強(qiáng)軀干和上肢力量。

　　動作說明：

　　1、身體面向地面，膝蓋放在瑜伽球上，雙手支撐地面垂直放在肩膀下方的位置，慢慢做俯臥撐的動作。

　　2、身體用力吸氣，手肘慢慢彎曲，舒展胸肌。

　　3、呼氣，手肘伸展收縮胸肌，如此反復(fù)以上動作.

　　2.瑜伽球卷腹

　　作用：收緊腹直肌，強(qiáng)化核心，平坦小腹。

　　運(yùn)動說明：

　　1、后背貼地躺在地上，雙腿向上抬到大腿和身體成90度的位置為止。

　　2、膝蓋稍微彎曲，將瑜伽球放在小腿上，雙臂慢慢伸直，呼氣，上半身抬起，腹部肌肉收縮。

　　3、慢慢回到開始姿勢，反復(fù)動作。

　　注意：頭部不要貼地。