運動始終是最佳的瘦身方法，下面小編就要介紹給大家?guī)讉€減肥方法，幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的，那么就來看看我們平時應該采取哪些運動方式吧。 

　　一、站著，身體俯臥，用手臂撐住身體

　　一分鐘消耗卡路里5.4cal

　　4秒×15次

　　從整體上說，站著，身體俯臥，用手臂撐住身體這個動作是鍛煉上半身肌肉最有效的方法。但是這個動作對女性來說有點難度。這個動作可以加強手臂力量，適合在廚房邊等水燒開邊做。

　　動作1：在洗碗盆、餐具柜、墻壁旁，雙腳自然分開，與肩齊寬。挺直腰桿，挺胸收腹，收緊下顎。

　　動作2：雙手打開比肩寬一點的幅度，輕輕地靠在洗碗盆的邊上。身體不要往后仰，手肘彎曲，身體俯下，保持該動作4秒，然后起來，恢復到原來的姿勢。有助于增強胸部、肩部、手臂的肌肉。

　　擴展動作——縮短雙手張開的幅度

　　如果縮短雙手張開的幅度的話，對于收緊手臂內(nèi)側(cè)的肌肉特別有效。

　　小總結(jié)

　　此套動作的效果：收緊胸部、肩部、手臂的肌肉

　　此套動作的適宜時機：烹飪的時候、晾衣服的時候、開電視的時候