三、擦窗法

　　一分鐘消耗卡路里5.4cal

　　30秒×左右各2次

　　窗戶一般都在比較高的地方，如果盡量地伸直手臂去擦的話，就可以成為刺激肩部、手臂肌肉的運動。如果扭轉(zhuǎn)身體，還可以鍛煉側(cè)腹的肌肉，清潔空調(diào)、電燈、家具、書架、電風扇也可以成為消除肩周炎的運動。這樣一想的話，你是不是突然很有干勁去打掃房間呢?

　　動作1：面向窗戶，雙腳自然打開，稍稍比肩寬一點。

　　動作2：一只腳稍稍抬高，放松腳掌，然后做踏步的動作。注意腳掌和腳后跟同時抬起，同時放下。右手手臂向上伸直，左手向下伸直，與右手呈交叉狀。

　　擴展動作——半蹲擦窗

　　在清潔窗戶下方區(qū)域的時候，保持稍稍彎腰半蹲的姿勢。在清潔窗戶角落的時候，保持彎腰深蹲的姿勢。

　　小總結(jié)

　　此套動作的效果：收緊側(cè)腹、小腿肚、大腿、臀部的肌肉，預防和改善肩周炎。

　　此套動作的適宜時機：清潔高的地方的時候