四、收緊肩胛骨的運動
一分鐘消耗卡路里3.6cal
10秒×3次
長時間拎著購物袋，保持同一姿勢的話，從脖子到肩膀、背部的斜方肌就會持續(xù)緊縮，血液運行不暢，肩膀酸痛的問題就會加重。如果能巧妙地利用購物袋，除了能有效地預防和改善肩周炎之外，還能有效地矯正姿勢、收緊背部肌肉。
動作1：在等紅綠燈或者在柜員機前排隊的時候，把拎著購物袋或者手提包的雙手放在身后，十指緊握。
動作2：一邊擴張胸部，一邊把肩胛骨往背部中間擠壓。手臂盡量向上提高，用力地把肩胛骨往背部中間擠壓。
擴展動作——手臂往背后擺動
單手緊握購物袋，伸直手肘，用力地把手往后甩。在手臂在背后擺到最高位置的時候，停頓3秒。另一只手也做同樣的動作。
小總結
此套動作的效果：收緊肩部和背部肌肉
此套動作的適宜時機：外出購物、扔垃圾的時候
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