五、手腕前后擠壓
一分鐘消耗卡路里7.8cal
6秒×左右各3次
這套動作能夠同時刺激手臂前側(cè)和后側(cè)肌肉。是平常做家務(wù)、作業(yè)、吃飯、換衣服、洗澡等等所必須用到的肌肉。
動作1：手肘彎曲，放在桌子上，兩手握拳，手腕在胸前上下交叉。
動作2：在下方的手腕用力往在上方的手腕用力，在上方的手腕用力往在下方的手腕用力，兩手腕相互擠壓。保持相互擠壓的狀態(tài)10秒。上下手交替進行該動作。
擴展動作——用手臂支撐
坐在椅子的三分之一的位置上，上半身稍稍向前傾，兩手掌輕輕抓住椅子，手肘稍稍彎曲。臀部稍微向上抬起，離開座位，用手臂支撐著上半身的重量。保持該動作10秒。
小總結(jié)
此套動作的效果：收緊手臂前后側(cè)的肌肉
此套動作的適宜時機：看電視的時候
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