卷腹鍛煉法：
　　鍛煉腹部最好的方法就是卷腹平躺在墊子上，雙腿彎曲，大小腿約呈90度，雙腳平踏地面，收腹，下巴微收。雙手交叉放在胸前或兩側(cè)耳朵上，注意雙手不要施力。開始動作：慢慢起肩胛骨和中背部離開墊子，腰椎不要離開墊子，控制一到兩秒鐘，慢慢還原至肩胛骨不要接觸到墊子或略微接觸，然后重復(fù)動作。就好像是“半程”的“仰臥起坐”動作。如果想增強運動效果，可遵循力臂加長、力矩增加、訓(xùn)練強度提高的原則。例如，將手由放在胸前移至耳朵兩側(cè);或?qū)⑹直凵爝^頭頂;或雙手拿小啞鈴片;也可將雙腳離開地面，且小腿與地面平行，大小腿約呈90度。
　　No.6上廁所的正確姿勢
　　在開始你的“正事”前，請記得在馬桶上緩慢地下蹲，至少得在空中停留一秒吧~這樣做可以完美地鍛煉到你的腿部肌肉，很好地提高腿部力量，讓你擁有健美的大腿哦！
　　深蹲鍛煉法：
　　徒手深蹲
　　最常規(guī)的一種深蹲，初學(xué)者可以由這個入門。
　　臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有個凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保證你的膝關(guān)節(jié)和腳尖處于同一方向，不要過度內(nèi)扣或外旋膝蓋。盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。