[導讀]減肥網(wǎng)提示：不需要辛苦的運動與節(jié)食，身體直立配合簡單的動作就能讓你感到身體的年輕態(tài)。

讓荷爾蒙UP的神奇呼吸法

正確的呼吸配合有節(jié)奏的運動，能促進大腦荷爾蒙的一種5－羥色胺的分泌，可以有效的改善身體及心臟的健康。保持身體年輕態(tài)的秘訣就是呼吸法。

促進新陳代謝的神奇呼吸法

深呼吸可以促進身體的新陳代謝，使身體深層肌肉得到鍛煉，從而身體變得纖細。并且可以調(diào)整體內(nèi)PH的平衡，讓肌膚變得美麗動人。

1．腳跟并攏，身體直立。

2．由鼻子吸氣向肺部注入空氣，到肋骨空間及胸部隨著氣體的注入擴大。慢慢的5秒鐘吸氣，感覺到橫膈膜隨著呼吸動。

3．吐氣，感覺左右肋骨向中部鎖緊，持續(xù)7~8秒鐘慢慢的將體內(nèi)氣體由嘴巴吐出。

以上呼吸動作重復10次。

活動骨關(guān)節(jié)，調(diào)整骨盆。

鍛煉平時不經(jīng)?；顒拥墓顷P(guān)節(jié)，讓筋骨肌肉都活動起來，調(diào)整骨盆。

拉伸臀部關(guān)節(jié)，消除腿部浮腫。

1．雙手掐腰，單腿站立。

2．另一條腿膝蓋彎曲，腿部像畫“4”字一樣，將腳放到直立于地面的腿部膝蓋處后。

此動作左右各10次。

單腳站立，讓身體由內(nèi)而外美麗

鍛煉身體中心軸-讓你的姿勢優(yōu)美，并有提臀的效果。

一只腿伸直，腳尖繃直，控制身體重心，不要左右擺動。

1．由基本站姿開始，單腳向前邁出，腿部伸直，腳尖繃緊，向前上方抬起。

2．由圖1的動作，腿部向身體側(cè)方延伸。

3．連貫動作腿部向身體后方延伸。

4．腿部還原至側(cè)面。

5．最后還原至圖1，腿部向前方伸直。

圖1~5左右為1組，共做5組練習。