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時(shí)間：2025-06-29 10:07:04 來(lái)源：福連學(xué)堂-wsl作者：wsl點(diǎn)擊：
很多人看到電視上的明星生產(chǎn)后很羨慕她們苗條的身材，產(chǎn)后的你也想擁有美麗動(dòng)人好身材，怎么在產(chǎn)后正常減肥呢，哺乳期間怎么減肥好呢，如何正確的在哺乳期間減肥呢，很多人認(rèn)為哺乳期減肥會(huì)影響奶水，其實(shí)正好相反，哺乳非常有利于減肥。因?yàn)樵趹言衅陂g，正常體重的母體會(huì)儲(chǔ)存幾公斤的脂肪，以備分泌乳汁之用。如果是超重媽媽?zhuān)瑒t不需要儲(chǔ)存這些脂肪，因?yàn)閶寢屔砩系姆嗜饩涂梢灾圃烊橹?，所以想減肥的媽媽們快來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
乳汁里含1%的蛋白質(zhì)，4%的乳糖，鈣，多種Ｂ族維生素，維生素Ａ和維生素Ｄ。如果媽媽嚴(yán)重缺少蛋白質(zhì)，乳汁的分泌量就會(huì)減少。但是，只要可以滿足基本的營(yíng)養(yǎng)素需求，就算完全不吃肉、不吃油，蛋白質(zhì)乳糖與鈣等營(yíng)養(yǎng)素的數(shù)量也不會(huì)有太大變化，乳汁數(shù)量也會(huì)呈穩(wěn)定的狀態(tài)。所以說(shuō)，即使媽媽大量吃魚(yú)肉，喝湯，也不會(huì)增加乳汁里的蛋白質(zhì)。
但是，如果媽媽吃的食物油水重的話，奶水里脂肪含量就會(huì)增加，母乳也會(huì)濃些，寶寶獲得的脂肪也多，就很容易長(zhǎng)胖。但這種長(zhǎng)胖只是皮下脂肪多，并不代表身高、內(nèi)臟、大腦方面發(fā)育會(huì)比其它孩子更好。
在哺乳期減肥要注意正確的時(shí)間段：
1、月子里不可減肥；
2、產(chǎn)后6周，可以開(kāi)始減肥了；
3、產(chǎn)后2個(gè)月，循序漸進(jìn)減肥；
4、產(chǎn)后4個(gè)月，加大減肥力度；
5、產(chǎn)后六個(gè)月，是減肥黃金期。
1、懷孕時(shí)控制體重，產(chǎn)后才會(huì)更容易減重。初次懷孕的女性孕期體重平均增12-15公斤；第二胎時(shí)平均增加約10-12公斤即可。
2、做完月子后，飲食要以低脂肪、高蛋白食物為主，產(chǎn)后要多吃低脂肪、高蛋白的食物，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚(yú)、鮑魚(yú)、海參等。另外，可以配合月子料理與藥膳服用。（產(chǎn)后瘦身減肥吃什么水果?一周水果減肥餐安排）
3、產(chǎn)后一個(gè)月后，只要維持身體可消耗的熱量即可，平時(shí)多做運(yùn)動(dòng)。
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