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時(shí)間：2025-10-04 03:58:57 來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
羨慕街上美眉們擁有美麗的臀部曲線(xiàn)，卻感嘆自己屁股扁平不好看。如果你還不知道原因出現(xiàn)在哪里？對(duì)于產(chǎn)后的女性來(lái)說(shuō)想要翹臀更是很難，下面福連學(xué)堂的小編為大家分享翹臀的修煉手冊(cè)，不妨過(guò)來(lái)看看小編為大家總結(jié)的幾個(gè)破壞臀型的小惡習(xí)吧，本文告訴你改變哪些習(xí)慣，及修練翹臀的方法，我們一起來(lái)了解。
美國(guó)的超級(jí)名媛金·卡戴珊是美國(guó)名媛帕里斯希爾頓的好閨蜜，演過(guò)電影、上過(guò)真人秀、后來(lái)又當(dāng)了服裝設(shè)計(jì)師，豐乳肥臀的絕對(duì)印象讓你過(guò)目不忘。去年她的一組用翹臀托起酒杯的海報(bào)也讓國(guó)外網(wǎng)友掀起了模仿熱潮，相信你們也曾看過(guò)這一張的香檳廣告。
是的，她就是卡戴珊，標(biāo)志性的細(xì)腰翹臀一直為人們津津樂(lè)道，但是你知道嗎？懷孕時(shí)的她是這個(gè)樣子的：
然后產(chǎn)后是這個(gè)樣子的...
是不是感覺(jué)到很驚訝，她是怎么做到的呢？
其實(shí)，能夠在這么短時(shí)間瘦下來(lái)是因?yàn)榭ù魃阂恢庇惺褂肁tkins低碳減肥法，又被稱(chēng)為“肉食減肥法”，核心要點(diǎn)是禁食碳水化合物，其主要方法有7個(gè)原則，只要愿意執(zhí)行的話(huà)，減肥效果就會(huì)十分有效且明顯！
1、長(zhǎng)時(shí)間久站
長(zhǎng)時(shí)間的久站會(huì)讓下半身供血不足，容易使其變得臃腫，想要改善這一現(xiàn)象，MM們不妨在站立著的時(shí)候，將臀部保持緊繃狀，同時(shí)將其使力向后翹。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得更加翹挺，能讓你輕松擺脫扁平臀，從而達(dá)到減肥效果。
2、飲食重口味
有的女性十分喜歡食用重口味美食，殊不知當(dāng)身體攝入過(guò)多的鹽分時(shí)，容易使水分滯留在體內(nèi)，想要使臀部恢復(fù)元?dú)?，那就趕快食用些清淡的、排水的食物的吧，這樣能有效的改善臀部輪廓曲線(xiàn)，讓其變得更加翹挺，從而瘦出美臀。
翹臀方法掌握翹臀方法擁有美臀不是夢(mèng)
3、長(zhǎng)時(shí)間久坐
長(zhǎng)時(shí)間的久坐會(huì)讓你的臀部變得更加的扁平肥碩，想要改變這一現(xiàn)狀，就在坐著的時(shí)候?qū)⑼尾勘３志o繃狀，片刻后緩慢將其放松，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)你就能輕松瘦出性感臀線(xiàn)了，想要快速練就翹臀的MM，趕快來(lái)練習(xí)這小運(yùn)動(dòng)吧。
4、窩在沙發(fā)
當(dāng)你窩在沙發(fā)的時(shí)候，你的身體處于放松狀態(tài)，你的脊柱是彎曲的，長(zhǎng)時(shí)間的保持這個(gè)姿勢(shì)，容易使身材走樣變形。想要擺脫肥胖，就挺直腰身，正坐在沙發(fā)上，這樣才能是身體脂肪加速燃燒，從而達(dá)到減肥瘦身效果。
提臀第一招：每坐一鐘頭，站起來(lái)走走
每坐一個(gè)鐘頭左右，就應(yīng)該起來(lái)走一走，并按壓臀部穴位，促進(jìn)臀部氣血循環(huán)。洗澡時(shí)用花灑水柱沖洗臀部刺激穴點(diǎn)，泡澡后使用翹臀霜保養(yǎng)臀部，讓臀部變得渾圓結(jié)實(shí)。千萬(wàn)要記得起來(lái)動(dòng)一動(dòng)屁股哦。
提臀第二招：改掉蹺腿的不良坐姿
除了改掉蹺腿這種不良坐姿，不要老坐著不動(dòng)，還要積極做下身按摩?？梢悦刻煜催^(guò)溫水澡后，用身體專(zhuān)用按摩精油按摩小腿或足底，無(wú)論扭捏或按壓，都可以及時(shí)緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。
翹臀修煉第三招：運(yùn)動(dòng)
1.急運(yùn)動(dòng)跳躍：任何一種跳躍都會(huì)對(duì)提臀有幫助。練習(xí)的時(shí)候
，以踢到臀部為每個(gè)動(dòng)作完成的標(biāo)準(zhǔn)。
2.靜運(yùn)動(dòng)深蹲：在工作緊張的時(shí)候，不妨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量小、隨時(shí)隨地都能做的深蹲運(yùn)動(dòng)。
翹臀修煉第四招：善于利用空余時(shí)間
1.在等人等車(chē)時(shí)：在你深呼吸的時(shí)候，收緊臀部肌肉，當(dāng)你呼氣的時(shí)候放松，如此反復(fù)。收緊臀部肌肉能給你一個(gè)更緊致的臀部。而且，深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什么不試試呢！
2.在家看電視時(shí)：在你坐著的時(shí)候，將身體的重量放在腳后跟上，并擠壓臀部；當(dāng)你站起來(lái)的時(shí)候，骨盆微微前傾。另外，在反復(fù)坐下、站起之前，做幾個(gè)下蹲動(dòng)作則效果更佳。
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