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時(shí)間：2025-09-18 16:16:23 來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
當(dāng)孩子出生后，很多的孕媽都會(huì)經(jīng)歷從前的水蛇腰變成圓滾滾的過(guò)程，很多的孕媽無(wú)法接受自己變成了一個(gè)圓水桶的厚腰，殘酷的現(xiàn)實(shí)卻是狠狠的一巴掌。生活中總是看到很多的明星在孕后立馬恢復(fù)身材，但是生活中大多數(shù)的人是普通人，因此沒(méi)有太多的條件去請(qǐng)專門的教練以及營(yíng)養(yǎng)師，更多的需要自身的克制。下面福連學(xué)堂的小編為大家分享辣媽董璇的故事，看她如何在孕后一個(gè)月瘦成A4腰的。
前段時(shí)間董璇在微博曬出兩張練習(xí)瑜伽的照片，并打卡：“產(chǎn)后瑜伽的第十天”。照片中，剛生完孩子28天的董璇彎腰、高抬腿……挑戰(zhàn)各種瑜伽動(dòng)作，身材苗條纖細(xì)，恢復(fù)神速。身穿緊身瑜伽服的董璇小腹平坦，渾身看起來(lái)并無(wú)一絲贅肉，完全不像一個(gè)剛剛生產(chǎn)過(guò)不久的媽媽。董璇表示，這正是自己產(chǎn)后瑜伽的第十天。網(wǎng)友們紛紛評(píng)論稱， “ 簡(jiǎn)直是少女 ”。
產(chǎn)后瘦身和普通意義上的減肥可不一樣哦~~~ 那是因?yàn)椋?br/ data-6PJs="zIsMVc">1. 剛生產(chǎn)完的媽媽，體質(zhì)各方都不如以前，所以在塑身修復(fù)上不單單只是減脂減肥，還要保證體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分，這樣你才能更好的喂養(yǎng)寶寶！
2. 日常的減肥運(yùn)動(dòng)，那可都是高強(qiáng)度的體力運(yùn)動(dòng)。這個(gè)對(duì)于寶媽來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直就是要了她的”命“?。?！
3. 生完后，身體內(nèi)的器官發(fā)生了不同的改變，即使是在瑜伽這種適合各類人群的運(yùn)動(dòng)上，對(duì)于動(dòng)作的要求，也是不一樣的。
順產(chǎn)媽媽：生產(chǎn)30～42天后
可根據(jù)自身的情況來(lái)進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)強(qiáng)度從幾組到多組，時(shí)間從短到長(zhǎng)，一定要循序漸進(jìn)，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。
剖宮產(chǎn)媽媽：生產(chǎn)3個(gè)月后
可根據(jù)恢復(fù)情況和醫(yī)生建議來(lái)進(jìn)行練習(xí)，特別是要關(guān)注運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)傷口的拉伸，每個(gè)人體質(zhì)不同，一定要以自己感受舒服為主。
功效
改善腰腹肌肉的松弛，收瘦腰腹，緩解便秘，暢通乳腺，同時(shí)能預(yù)防并且改善哺乳期造成的駝背。
少吃多餐。每天吃多少頓并不是瘦身的關(guān)鍵，每頓吃多少才是最重要的。就算每天只吃頓，但每頓之間還吃些蛋糕、薯片、巧克力等這類的，這樣就攝入了大量的熱量，不利于瘦身。
? 多吃奶制品。有研究顯示，當(dāng)奶制品的攝入量降低后，體內(nèi)脂肪細(xì)胞就會(huì)開始增長(zhǎng)。而女性體內(nèi)的鈣質(zhì)極易流失，身體缺鈣就會(huì)加速脂肪細(xì)胞 增長(zhǎng)。對(duì)女人來(lái)說(shuō)，酸奶和芝士都是補(bǔ)鈣的好食品，但應(yīng)選擇低脂或零脂類產(chǎn)品。
? 吃雞蛋節(jié)食。雞蛋不僅富含蛋白質(zhì)，還含有許多人體所需的氨基酸，能充分身體營(yíng)養(yǎng)。因此雞蛋有削減饑餓感的作用，讓人產(chǎn)生過(guò)飽的假象。
? 遠(yuǎn)離人工甜味劑。通俗地說(shuō)，人工甜味劑就是糖精，吃起來(lái)很甜，但沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。一般在蛋糕、甜點(diǎn)、汽水、乳飲料等食物中出現(xiàn)。這些使用了人工甜味劑的食物能讓人食欲大增，吃的東西越多，就越不利于瘦身。
? 運(yùn)動(dòng)后的一餐要適量。運(yùn)動(dòng)后，身體的能量?jī)?chǔ)備降至最低，食物能迅速幫身體恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后的一餐，攝入的熱量和營(yíng)養(yǎng)能較易被肌肉吸收，不會(huì)變成脂肪。如果你擔(dān)心運(yùn)動(dòng)后會(huì)吃得過(guò)多，可以選擇肉類等高蛋白的食物，讓你較快產(chǎn)生飽足感。
準(zhǔn)備
●衣著要寬松，有彈性，盡可能是棉質(zhì)的衣服。
●練習(xí)前1個(gè)小時(shí)，要半空腹。
小提醒
有腰椎間盤突出的人在進(jìn)行瘦腰操練習(xí)的時(shí)候，請(qǐng)時(shí)刻提醒自己把尾椎骨向里收。
1 雙腳分開半腳距離，尾椎骨內(nèi)收，雙腿伸直，雙手自體側(cè)舉過(guò)頭頂，在頭頂十指交叉，翻轉(zhuǎn)雙手掌心朝上，保持3～5次呼吸。
2 慢慢松開左手，左手在背后抓住右手，右手臂貼向右耳朵，保持3～5次呼吸。
3 右手肘彎曲，手指尖指向地板的方向，用左手抓右手，讓右手臂有拉伸感，保持3～5次呼吸。
4 隨呼氣身體向左側(cè)彎曲，上側(cè)的手臂盡可能不要壓頭部，下側(cè)的手臂盡可能帶動(dòng)身體側(cè)彎，保持3～5次呼吸。
5 吸氣，將手臂舉過(guò)頭頂伸直，呼氣，將手臂自體側(cè)落下來(lái)，將兩腿抖動(dòng)放松，放松全身，然后反方向練習(xí)。
胡桃粥
原料：糯米，胡桃5個(gè)，紅棗1個(gè)，鹽或糖。
做法：
（1）首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來(lái)，并將它浸入水中，稍微變軟后就把表面的薄皮去掉，再搗碎。
?。?）把紅棗切開，去掉里面的核，然后將紅棗肉放進(jìn)水中浸泡，再取出來(lái)弄碎。
（3）然后將所有的食材一起放進(jìn)鍋中，倒進(jìn)適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來(lái)調(diào)味，完成。
Baby產(chǎn)后三個(gè)月瘦出小蠻腰 產(chǎn)后如何瘦腰
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tips：胡桃肉性味甘溫，有潤(rùn)腸通便的功效。早上時(shí)間充足的話，可以用來(lái)作早餐食用。下午肚子餓的時(shí)候，特別是便秘的時(shí)候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃
粥，既滋潤(rùn)又養(yǎng)生，還能改善便秘，是下午點(diǎn)心的好選擇哦！
紫菜芝麻飯
原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。
做法：
?。?）首先用剪刀將紫菜弄成細(xì)絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。
（2）將剛才處理好的材料放進(jìn)米飯中，攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起來(lái)等下次食用。
tips：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng);芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便，芝麻素來(lái)都有滋養(yǎng)肝腎的作用，尤其是對(duì)便秘有很好的療效。
芝麻是一種治療便秘的食材，經(jīng)常食用還能減肥塑身的作用，在節(jié)食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說(shuō)黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。
瘦腰運(yùn)動(dòng)練習(xí)后不能喝水 NO！
瘦腰運(yùn)動(dòng)后建議補(bǔ)充足量水分，一方面可以幫助新媽媽迅速排出體內(nèi)的毒素，另一方面多飲水可降低血液黏稠度，對(duì)于新媽媽新陳代謝的加強(qiáng)是非常有好處的。運(yùn)動(dòng)后喝溫水更為適宜，若不習(xí)慣喝白開水，也可以泡檸檬片飲用。
束腹帶可以更好地幫助瘦腰 NO！
運(yùn)動(dòng)本身是讓我們自己的身體促進(jìn)恢復(fù)加強(qiáng)新陳代謝，束腹帶的存在恰恰限制這個(gè)過(guò)程，更重要的是產(chǎn)后媽媽用束腹帶會(huì)造成腹內(nèi)壓增高，對(duì)身體造成不利的影響。
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