時間：2025-10-19 06:17:37 來源：本站整理作者：liliang點擊：
繼子宮恢復，肌肉恢復之后，產(chǎn)后恢復系列迎來了收官之作，如何來進行產(chǎn)后瘦身，相比是很多媽媽非常感興趣的事情。尤其是哺乳期的寶媽應(yīng)該如何正確的減肥是很多的人關(guān)心的問題，吃得少了怕奶水不夠，運動多了怕身體負擔不了，怎么樣才能合理的進行產(chǎn)后體重的管理？下面福連學堂的小編為大家分享產(chǎn)后哺乳期的減肥之道，破解減肥迷思。
瘦身，沒有捷徑。
不管你是產(chǎn)后要瘦還是平時要瘦，
亙古不變的宗旨就是
飲食+運動，
離開哪一樣都可能陷入誤區(qū)和雷點，
下面幾種減肥方式你嘗過過嗎？
我們來看看越減越肥的原因究竟是什么？
吃得少，就是減少總能量攝入，短期來看，的確能起到減輕體重的作用，但是期間需要克服美食的誘惑，所需的毅力和執(zhí)行力不可小覷。一旦恢復正常飲食，極其容易體重反彈，那是因為限制飲食以后，機體也開啟了保護機制，會降低其基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率低意味著機體需要的最基本的能量也會降低，一旦多吃一點，多余的能量就會轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來。
所以節(jié)食減肥不可取，短期內(nèi)的體重下降也是以犧牲自身健康為代價的，長期來看，也容易反彈而導致越減越肥。
在不限制總能量的前提下，只是不攝入主食，很難起到減重的效果，因為蛋白質(zhì)和脂肪作為供能的營養(yǎng)素也能提供能量，多余的能量也會轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來，而且過多的蛋白質(zhì)的代謝會加重肝腎的負擔，也可能造成血脂的異常，增加動脈粥樣硬化的風險。
另外，零碳水化合物的飲食對于大腦和血糖的影響也不容忽視，大腦缺少碳水化合物的直接供能，會出現(xiàn)記憶力減退，反應(yīng)遲緩，很難再勝任腦力工作；缺少食物中碳水化合物的刺激，機體分泌胰島素的能力也會降低，并且機體只能通過分解蛋白質(zhì)等其他能量物質(zhì)來供能，胰島素的降低又會導致血中的糖分不能有效地被機體利用而出現(xiàn)血糖升高的危險。
所以不吃主食狂吃肉也是會胖噠，限制總能量，而不吃主食，長此以往也可能出現(xiàn)糖耐量受損而變成糖尿病哦。
酵素就是我們所說的酶。酶的確參與了身體很多生命活動，是維持機體正常功能的一種必需物質(zhì)。
但是水果中提煉的酶（酵素）并不等同于生物體內(nèi)的酶，而大多數(shù)酶的化學本質(zhì)就是蛋白質(zhì)，因其分子量過大，是沒有辦法通過腸道直接吸收入血來利用的?？诜拿钢苿┲校挥心切└纳莆改c道消化作用的酶還能發(fā)揮作用，但那些通過血液循環(huán)進入體內(nèi)才能發(fā)揮作用的酶，真的不太可能通過胃腸道，以其活性形態(tài)被吸收從而起到相應(yīng)作用。
酵母的本質(zhì)就是益生菌，對一些菌群失調(diào)而引起便秘的情況，可能有些改善作用，而對于減重來說效果甚微。
能量消耗大于能量攝入，當然就能起到減重的效果。但是對于哺乳期的媽媽來說，由于胸部的負擔、膝蓋的負擔，往往很難堅持跑下去，這樣減重顯然性價比不高。其實不同的運動對于消耗體能量來說也不盡相同，一般來說，無氧運動（如百米沖刺跑，舉重等）會消耗糖原，有氧運動（如游泳，散步等）會燃燒脂肪，也只有糖原消耗完了以后機體才能更好地動用脂肪供能，所以可以先做無氧運動再做有氧運動，這樣減脂的效果最佳。
、確定能量 =（身高-105）*30（輕體力勞動）+500
例如，身高160的媽媽，哺乳期一天所需要的能量是（160-105）*30+500=2150kcal
產(chǎn)褥期間維持正常的日常起居即能滿足動的需求，42天產(chǎn)褥期過后，根據(jù)身體的情況選擇自己愛好的運動如游泳等，運動時間控制在每天1個小時左右為宜。
這2150kcal食物究竟包含哪些食物，可以參考我們的食物交換份法則（點擊直達）。
每月減重1-1.8kg即可，切莫短時間內(nèi)減重太多，多數(shù)是以犧牲健康為代價的哦。
哺乳期的媽媽因為要泌乳，要帶娃，所以比一般的女性更容易減掉體內(nèi)的脂肪哦。產(chǎn)后發(fā)胖多數(shù)時候發(fā)生在斷奶時，能量需要沒有難么高了，但是胃口還是那么好，事實上，斷奶后才是最需要控制飲食的時候哦~各位靚媽，行動起來吧，堅持母乳，管住嘴邁開腿，有了寶寶這位神助攻，產(chǎn)后瘦身不在話下。
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