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時(shí)間：2025-07-15 10:07:03 來(lái)源：福連學(xué)堂-wsl作者：wsl點(diǎn)擊：
生產(chǎn)后孕婦的肚子都會(huì)大一圈，再也沒(méi)有懷孩子前的美好身材了，很多媽媽為之而苦惱，怎么瘦下這煩人的小肚子呢，產(chǎn)后怎么擁有美好身材呢，小編這里為大家準(zhǔn)備了產(chǎn)后瘦肚子的小訣竅，大家快來(lái)看看吧！
產(chǎn)后如何瘦肚子已經(jīng)成為很多新媽媽的一大難題，但是經(jīng)常卻出現(xiàn)無(wú)論怎么努力，肚子總是瘦不下來(lái)，其實(shí)主要原因有以下幾點(diǎn)：
1.孕期間熱量與體重的控制所影響
包括孕期及坐月子階段的飲食習(xí)慣仍未改變回到正軌、孕期體重增加太多等。
2.懷孕造成各部位的肌肉韌帶松弛
懷孕除了造成子宮的肌肉拉長(zhǎng)外，其他相關(guān)部位的肌肉也會(huì)跟著拉長(zhǎng)，但生產(chǎn)后，子宮本身的肌肉可以在短時(shí)間內(nèi)收縮回來(lái)，其他地方的肌肉卻不見(jiàn)得能在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)。
3.胎兒的大小
胎兒的大小是影響產(chǎn)后肚子不容易瘦下來(lái)的重要原因之一，如果胎兒太大，大部分相關(guān)的肌肉組織被過(guò)度拉扯，自然就不易恢復(fù)。
4.產(chǎn)婦本身的體質(zhì)影響
產(chǎn)婦本身的體質(zhì)如果是易胖體質(zhì)，產(chǎn)后身材當(dāng)然較難恢復(fù)，還有妊娠糖尿病的患者，產(chǎn)后也較不易恢復(fù)身材。
1．適當(dāng)節(jié)制飲食
少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
2．腹部按摩減肥法
此法是簡(jiǎn)單有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法有簡(jiǎn)單易學(xué)，并感覺(jué)舒服、見(jiàn)效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)肥胖者仰臥于床，解開(kāi)扣子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩，按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。
3．多做腹部健美操
盤(pán)腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8～12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門(mén)框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。
4．下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
5．進(jìn)行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車(chē)、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
1：收腹走路法
從生活開(kāi)始做起，無(wú)論是走路還是站立，做家務(wù)還是帶寶寶逛街，都要時(shí)刻保持縮緊小腹，長(zhǎng)期堅(jiān)持腹式呼吸，在縮腹時(shí)搭配腹式呼吸法，長(zhǎng)期堅(jiān)持一定能讓媽媽們恢復(fù)平坦小腹。
小貼士：在進(jìn)行腹式呼吸時(shí)注意肚皮的運(yùn)動(dòng)，要有明顯伸縮效果才算真正的腹式呼吸。
2：粗鹽減肥法
在洗澡前將粗鹽加水扮成糊狀涂抹在腹部，按摩后洗凈粗鹽就可以開(kāi)始泡澡，或在洗澡后進(jìn)行粗鹽按摩也可，但要注意力道盡量輕柔，以免皮膚出現(xiàn)松弛皺紋。粗鹽可以去角質(zhì)，也可以排除身體多余水分和廢物。
小貼士：如果是敏感肌膚，就選用較為細(xì)膩的粗鹽。
3：腹式按摩法
以肚臍為中心，每天在腹部上畫(huà)一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿著問(wèn)號(hào)從右向左各按摩30-50次，促進(jìn)血液循環(huán)，直到感覺(jué)到肚皮發(fā)熱，這樣能讓腸道加速蠕動(dòng)，對(duì)排毒減脂非常有效。
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