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時(shí)間：2025-07-11 08:14:12 來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
如果你在睡覺(jué)的同時(shí)減肥，這對(duì)大多數(shù)女人來(lái)說(shuō)絕對(duì)是個(gè)好消息。睡眠時(shí)間太少，它也能導(dǎo)致體重增加！睡得太多，自然動(dòng)作太少，脂肪會(huì)悄悄積聚。然后睡眠不足，睡眠質(zhì)量不高。為什么它會(huì)使人發(fā)胖？如果你想在睡覺(jué)時(shí)幫助燃燒卡路里，在睡覺(jué)前喝大量綠茶，或者洗個(gè)冷水澡，保持你的房間的溫度低就可以了。那么對(duì)于孕后經(jīng)歷分娩的孕媽該如何減肥呢，下面福連學(xué)堂的小編通過(guò)對(duì)實(shí)際的考察，為大家分享出適合孕后媽媽的減肥方法，讓好身材也能睡出來(lái)。
哺乳期是產(chǎn)后婦女恢復(fù)體形的最好時(shí)期，需要產(chǎn)婦對(duì)自己的生活、飲食、休養(yǎng)到鍛煉加以綜合調(diào)理，才能達(dá)到較為理想的體重水平。
一般如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。而且瘦身有很多方法，不一定非要斷奶以后再開(kāi)始瘦身，其實(shí)喂哺母乳的話，瘦身會(huì)更快，效果會(huì)更好，只要選對(duì)了瘦身方法，不要盲目的節(jié)食瘦身。
在開(kāi)始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。產(chǎn)后瘦身需要考慮到更多的膳食等多方面因素，千萬(wàn)不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。
對(duì)人來(lái)說(shuō)睡眠是不可缺少的，睡覺(jué)的時(shí)候人們處于一種放松的狀態(tài)。人每天都要睡覺(jué)，但是最近正流行一種睡睡就能減肥的“睡眠減肥法”。
如果睡眠方式正確的話，我們每天睡覺(jué)的時(shí)候就會(huì)消耗300kcal的熱量。如果照這樣下去持續(xù)一個(gè)月，消耗的卡路里相當(dāng)于減掉1kg的體重。這就是“睡眠減肥”。
促進(jìn)卡路里消耗的主要是成長(zhǎng)荷爾蒙，這種成長(zhǎng)荷爾蒙是在人睡覺(jué)期間修復(fù)身體損壞機(jī)能的。
成長(zhǎng)荷爾蒙被稱為“瘦身荷爾蒙”有益于身體健康?！八邷p肥”的機(jī)理就是使成長(zhǎng)荷爾蒙更加活躍從而達(dá)到減肥的效果。
1、喝更多的綠茶
綠茶含有促進(jìn)新陳代你的類(lèi)黃酮，如果你一天喝3杯的綠茶，你會(huì)在睡覺(jué)時(shí)消耗3.5卡路里的熱量。不需要擔(dān)心綠茶中的咖啡因含量，它不會(huì)讓你在晚的保持清醒。
2、睡前洗冷水澡
根據(jù)一項(xiàng)研究，睡前洗冷水澡可以幫助你在睡眠期間燃燒多達(dá)400多卡路里的熱量。所以如果你不怕冷，不妨嘗試看看。
3、晚上進(jìn)行鍛鍊
根據(jù)國(guó)際體育營(yíng)養(yǎng)雜志研究發(fā)現(xiàn)，下班后直接去健身房，你會(huì)提高你的代你率，最終在睡眠期間燃燒更多的熱量。
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4、.鍛鍊吃酪蛋白
把運(yùn)動(dòng)后的零食改為酪蛋白，它是一種緩慢釋放的蛋白，需要很小的時(shí)候才能消化完畢，可以保持睡眠期間的新陳代你。
5、保持房間很冷
根據(jù)一項(xiàng)醫(yī)學(xué)科學(xué)雜志研究發(fā)現(xiàn)，在一個(gè)很冷的房間睡覺(jué)可以減少7%的卡路里，因?yàn)樯眢w會(huì)燃燒熱量來(lái)保持核心的溫度。
1、獲得充裕睡眠
脫了加強(qiáng)睡眠期間的新陳代謝，幫助燃燒熱量以外，你還應(yīng)該要獲得充裕的睡眠。根據(jù)研究，如果每天睡眠時(shí)間少於5小時(shí)，有32%的概率會(huì)持續(xù)肥胖多年。
2、睡前不吃晚餐
如果你喜歡在睡前吃晚餐，這也會(huì)使你的體重大幅增加。因此，睡前1小時(shí)要避免吃東西，尤其是高脂肪、高熱量的食物。
3、咖啡因要減少
塞取太多咖啡因，尤其是靠近睡眠時(shí)間，會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，這可能會(huì)影響你的睡眠，進(jìn)而影響你的減肥成效。
4、避免睡前運(yùn)動(dòng)
雖然晚上運(yùn)動(dòng)有助於提高睡眠期間的新陳代謝，但千萬(wàn)不要在睡前才做運(yùn)動(dòng)。睡前做運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致精神亢奮，反而不利睡眠。
5、避免喝太多水
雖然喝水有助於減還和新陳代謝，但就是要避免在睡前喝太多水。睡前喝太多水不僅可能會(huì)導(dǎo)致你凌晨跑廁所，還會(huì)導(dǎo)致你旁邊天的臉部浮腫。
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