時間：2025-07-25 14:03:39 來源：本站整理作者：liliang點擊：
在日常生活中，很多媽媽都會感到頭痛，因為他們剛生了孩子，還想著自己苗條的身材。那么，媽媽需要注意什么呢？昆凌兩個月產(chǎn)后，她迅速的恢復(fù)，已經(jīng)靠前46公斤，她分享懷孕后減肥在臉書發(fā)文提示，不禁驚呼“母乳喂養(yǎng)瘦的快！”仍然沒有忘記提醒孕婦無論什么是最美麗的，充滿了母親的愛美之心。下面把福連學(xué)堂的小編為大家整理出昆凌的減肥良方吧，為大家找尋最快的減肥捷徑。
筆直的鉛筆腿、燦爛的笑容……產(chǎn)后兩個月，身材恢復(fù)神速的“天王嫂”昆凌，近日現(xiàn)身上海機(jī)場。
目前已經(jīng)瘦回孕前46公斤的昆凌，更是在網(wǎng)絡(luò)上發(fā)文，分享孕后瘦身秘訣：“喂母奶瘦很快唷!”
不少網(wǎng)友在深表羨慕的同時，也有疑問：為什么母乳喂養(yǎng)會瘦的這么快?經(jīng)過十月懷胎營養(yǎng)儲備的媽媽們，體內(nèi)儲存了大量的熱量和脂肪。
而哺乳有利于母體釋放額外的卡路里，加速體內(nèi)新陳代謝，不用節(jié)食，就可以達(dá)到減肥的目的，順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部。
專家介紹，哺乳每天可以額外消耗500卡熱量，相當(dāng)于兩公里長跑消耗的熱量，其中一半的熱量來自食物，另外一半則來自孕期堆積在大腿和手臂的脂肪。
“明明堅持母乳，為何體重還是減不下來?”不少網(wǎng)友驚呼：不公平。
沒別的，都怪飲食營養(yǎng)過剩！醫(yī)護(hù)人員介紹，不少新科媽媽雖然是母乳喂養(yǎng)，但是在飲食方面搭配不科學(xué)，以至于自己營養(yǎng)過剩，引起發(fā)福。但哺乳期不能節(jié)食減肥，否則對身體影響很大。最好的辦法就是加強(qiáng)運(yùn)動，一樣能保持好身材。
哺乳期一個月以內(nèi)的媽媽們雖然不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，但是也要多翻身、早下床、多走動。一個月后就可以做一些比較輕的家務(wù)，幾個月后就可以堅持每天傍晚散步鍛煉。而且多翻身可以防止子宮偏向一側(cè)或者后側(cè)，還有利于惡露盡早排清。
1、生氣時喂奶：
媽媽生氣時或剛生完氣就喂奶，會讓寶寶吸入帶有毒素的奶汁而中毒，輕者生瘡，重者生病。
2、運(yùn)動后喂奶：
中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動體內(nèi)會產(chǎn)生乳酸，乳酸潴留于血液中使乳汁變味。因此，乳母只宜從事一些溫和運(yùn)動，運(yùn)動結(jié)束后先休息一會兒再喂奶。
3、躺著喂奶：
躺喂易導(dǎo)致寶寶吐奶。正確之舉是媽媽取坐位或中坐位，將一只腳踩在小凳上，抱好寶寶，另一只手以拇指和食指輕輕夾著乳頭喂哺。
4、喂奶時逗笑：
寶寶吃奶時若因逗引而發(fā)笑，可使喉部的聲門打開，吸入的奶汁可能誤入氣管，輕者嗆奶，重者可誘發(fā)吸入性肺炎。
5、喂奶期減肥：
喂奶期減肥可導(dǎo)致乳汁質(zhì)量下降，對寶寶健康不利。
6、定時喂奶：
現(xiàn)主張“按需哺乳”，即每當(dāng)嬰兒啼哭或母親覺得應(yīng)該喂哺的時候，即抱起嬰兒喂奶。一般經(jīng)過一段時間便漸漸會形成嬰兒自己的一定規(guī)律。
7、上班期間只能斷奶：
儲存母乳不僅讓寶寶有幸繼續(xù)享用母乳，還可保持媽媽乳汁分泌，防止?jié)q痛。擠奶可用擠奶器或手?jǐn)D。擠出的奶應(yīng)放在經(jīng)消毒的、并有密封瓶蓋的玻璃或塑料瓶內(nèi)。最理想的是使用母乳儲存袋，目前國內(nèi)市場也有賣。儲存狀態(tài)乳汁室溫可保存12小時。
8、一次只喂一邊：
一次只喂一邊，乳房所受的刺激減少，泌乳自然也就減少了。為此，每次哺乳應(yīng)盡量兩邊都喂。即使寶寶吃了一邊乳房的奶水就飽了，媽媽也應(yīng)排空另一只乳房。
1、忌節(jié)食減肥
寶寶出生后，很多媽媽就想通過控制飲食來快速減肥。殊不知，此時產(chǎn)婦身體還沒有恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，需要補(bǔ)充能量，如果
此時節(jié)食很容易傷害本身就很虛弱的身體。
2、忌吃得太“補(bǔ)”
在生完寶寶后，會耗盡元氣，此時家人會給媽媽進(jìn)補(bǔ)。但是補(bǔ)品吃的過多會讓媽媽們胖上加胖。因此，在產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)要注意食物
的熱量。
3、忌腹帶過緊
腹部肥胖是每個新媽媽面臨的首要問題，因此，有的寶寶在早期使用腹帶來約束腹部的肉肉，讓肚皮不至于太松馳。但是，新
媽媽們要注意腹帶不可過緊。
4、忌月子期間減肥
月子期間身體是最虛弱的時候，此時需要充分恢復(fù)，補(bǔ)充能量。再加上月子期間要照顧寶寶還要頻繁的母乳喂養(yǎng)，需要消耗很
大的能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，會嚴(yán)重傷害身體。不過也要注意，在月子期間不
能吃進(jìn)太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，會加重日后減肥的負(fù)擔(dān)。
5、忌過早運(yùn)動
產(chǎn)后身體虛弱，因此，2個月內(nèi)都不適宜做運(yùn)動。當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，媽媽們可以從強(qiáng)度低的運(yùn)動開始，循序漸
進(jìn)做一些運(yùn)動了。在產(chǎn)后6個月，可以加大運(yùn)動的強(qiáng)度。
6、忌不把肥胖當(dāng)回事
很多人認(rèn)為產(chǎn)后發(fā)胖理所當(dāng)然，不把肥胖放在心上，但如果這樣放縱自己的話，就沒有動力減肥，好身材離你就更遠(yuǎn)了。
7、忌睡的過晚
眾所周知，睡眠是美容瘦身最好的方式，因此，新媽媽們一定要忌睡的過晚。此外，由于新生兒時不時的會打擾媽媽們的休息
，又為了保持充足的睡眠，建議分擔(dān)照顧新生兒，不要把所有事情自己攬上身。
母乳喂養(yǎng)也是產(chǎn)后恢復(fù)身材最快的方法，因為人體會將多余的脂肪用來制造人奶。
林心如產(chǎn)后快速恢復(fù)苗條？產(chǎn)后普拉提讓胸部美回來！
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