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時(shí)間：2025-09-18 16:56:57 來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
奇亞籽是近來(lái)流行的產(chǎn)品，其特殊的功效可以幫助清除體內(nèi)的毒素和減去多余的體重。但是寶媽能在哺乳的時(shí)候吃嗎？答案是肯定的。奇亞籽種子含有蛋白質(zhì)、鈣、纖維，能為寶寶提供日益增長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)需求。很多的寶媽由于照顧孩子很少有時(shí)間認(rèn)真的減肥，但是看著腰間的脂肪以及變老的容顏，減肥的心情更加的迫切。奇亞籽非常適合沒(méi)有時(shí)間認(rèn)真減肥的寶媽一族，所以寶媽可以放心食用。下面福連學(xué)堂的小編為大家分享奇亞籽的功效，哺乳期的孕媽該如何食用。
奇亞籽主要產(chǎn)在墨西哥以及中南美洲的一些國(guó)家。它的英語(yǔ)名為CHIA SEED，CHIA是紫蘇，SEED是種子的意思。
我們?cè)谑忻嫔峡吹降钠鎭喿讯际歉稍餇畹摹⒁涣Ｒ涣５拇笮『椭ヂ椴畈欢?。奇亞籽也像芝麻一樣有黑白兩種。市面上沒(méi)有單獨(dú)分開(kāi)的黑色奇亞籽或者白色奇亞籽，出售的奇亞籽都是黑白兩色混雜在一起的。
經(jīng)水泡發(fā)后可以直接食用
市面上出售的奇亞籽都是干燥狀的，食用時(shí)，必須要先放入水中經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的泡發(fā)。奇亞籽吸收水分后，從干燥松散的狀態(tài)，很快就變?yōu)槟z狀的果凍狀態(tài)了。它的膨脹體積大的驚人，甚至能膨脹到原來(lái)的10倍至15倍之多。
飲用過(guò)奇亞籽飲料的人士都有銘刻著那種獨(dú)特的、震撼舌尖上味蕾的記憶。大家可還記得曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)的木薯粉飲料，奇亞籽就有一種類(lèi)似木薯粉飲料的潤(rùn)滑口感。喜愛(ài)奇亞籽飲料的人士還可以根據(jù)自己口感以及飲用嗜好，延長(zhǎng)或縮短奇亞籽入水泡發(fā)的時(shí)間。
1、可補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)可以幫助建造健康組織和新細(xì)胞，并能修補(bǔ)細(xì)胞，是哺育母乳期間不可或缺的重要營(yíng)養(yǎng)成分。奇亞籽含有植物蛋白，很容易被消化，而且可以減少體內(nèi)毒素的產(chǎn)生。
2、必需的脂肪酸
ω-3脂肪酸對(duì)寶寶免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的健康發(fā)展有很重要的作用。它可以幫助寶寶的大腦正常發(fā)育，讓寶寶更聰明。經(jīng)常吃奇亞籽也可以調(diào)節(jié)你的膽固醇水平，幫你擺脫多余的體重。
奇亞籽
奇亞籽可以幫助減肥。
3、含有大量纖維
1匙的奇亞籽可以提供膳食纖維每日建議量的1/3。纖維可以幫助你調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)，并且克服便秘或腸躁癥的問(wèn)題。
4、可以補(bǔ)充鈣質(zhì)
為了寶寶的骨骼健康和牙齒的發(fā)育，你的身體需要大量的鈣質(zhì)。此外，它可以幫助改善寶寶的神經(jīng)功能。
5、可補(bǔ)充礦物質(zhì)
奇亞籽中含有一些健康的礦物質(zhì)，像是鎂、磷、錳。哺乳期間攝入這些礦物質(zhì)可以減少你高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。礦物質(zhì)可以提高你的代謝率，幫助你在分娩后可以達(dá)到健康的體重。
種類(lèi)眾多、人體必需的氨基酸
氨基酸是構(gòu)成我們?nèi)梭w的最基本的物質(zhì)之一。氨基酸的種類(lèi)繁多，在人體內(nèi)無(wú)法合成的、又不可欠缺的氨基酸被稱為“必要氨基酸”。人體“必要氨基酸”有9種，必須通過(guò)攝取各種食物來(lái)補(bǔ)充。單純地依賴食用奇亞籽就能補(bǔ)充人體8種“必要氨基酸”。
有效消除便秘 富含膳食纖維
現(xiàn)代的人們?cè)絹?lái)越注重維護(hù)腸道的生態(tài)平衡、重視腸道的健康了。膳食纖維是維護(hù)腸道健康的“多面手”，被稱為“第六營(yíng)養(yǎng)素”。奇亞籽富含膳食纖維，一次食用一大匙的奇亞籽，就可以攝入大約4克膳食纖維了。
成人女性，每天需要攝入的膳食纖維量超過(guò)17克以上。如果食用一大匙的奇亞籽的話，就能補(bǔ)充人體所需的3分之1的膳食纖維量了。
富含維生素、礦物質(zhì)
奇亞籽中富含人體必需的的各種維生素和礦物質(zhì)，兩者的搭配也非常均衡?，F(xiàn)代女性身體健康普遍缺乏鐵物質(zhì)，奇亞籽中的鐵含量是菠菜的3倍以上。
奇亞籽還富含鈣和鎂等礦物質(zhì)，具有保健和美容的作用。
1、攝取健康食物
不當(dāng)?shù)墓?jié)食無(wú)法提供你身體所需要的熱量和營(yíng)養(yǎng)，更無(wú)法提供寶寶成長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)素。因此，你應(yīng)該要攝取健康的食物，如蔬菜和水果，避免垃圾食物和加工食品。
2、要多補(bǔ)充水分
哺乳期間你需要大量的水分來(lái)幫助產(chǎn)生母乳，喝水還可以增加你的飽足感，減少饑餓。因此你應(yīng)該要飲用大量的水分，幫助健康的減重。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)可以提高你的新陳代謝，幫助你更容易得減去多余的體重。此外，運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)你的體力，幫助你睡眠質(zhì)量更好。
4、擁有充足睡眠
雖然哺育母乳期間很難有充足的睡眠，但你應(yīng)該要努力嘗試，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)減少褪黑激素，更容易讓你渴望垃圾食物，所以就會(huì)增加體重。
1. 把約10克的奇亞籽拌入250毫升的溫水中，攪拌靜置30分鐘，在飯前或者就餐時(shí)食用， 也可以根據(jù)各人喜好改變用量。
2. 本品口感潤(rùn)滑、無(wú)特殊味道，可以使用在任何菜肴中，你可以使用未煮過(guò)的種子做沙拉的調(diào)味汁，宴會(huì)菜肴，果盤(pán)和奶油。
3. 也可以把它們加入到曲奇，蛋糕，松餅和其他的烘烤食物中。
4. 更簡(jiǎn)單的可以直接在果汁， 酸奶和水中加入幾茶勺，并直接飲用。
奇亞籽的吸水能力超強(qiáng)，可吸收的水分可達(dá)自身重量的1O倍之多，從而膨脹、變重，刺激腸道蠕動(dòng)。一般胃排空時(shí)間是4-6小時(shí)，這樣，便意就很快產(chǎn)生，加之糞 便的水分充足、松松軟軟，不用費(fèi)太大力氣就可以很快排出體外了，便秘也就輕松解決了，起到了排毒養(yǎng)顏的作用。這也是奇亞籽最立竿見(jiàn)影的效果。
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