時(shí)間：2025-10-17 03:25:16 來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
美女們都不希望自己有個(gè)大象腿，明明身材不胖，為何腿部瘦不下來，你是不是還在為自己的小腿不夠細(xì)而煩惱呢？本文就來為大家介紹一些瘦腿的方法，以及需要警惕的走路姿勢(shì)，瘦腿一點(diǎn)都不難。很多的人都羨慕明星和漫畫里的角色的腿，她們?yōu)槭裁茨敲词?，為什么那么直，下面福連學(xué)堂的小編為大家送福利，如何改變走路姿勢(shì)就直接瘦，用走路來變身漫畫腿，以下一起來了解。
修長(zhǎng)的美腿永遠(yuǎn)能吸引男人的目光
請(qǐng)問這個(gè)回答和不回有什么區(qū)別？
不得不說，周冬雨近年來變化最大的，要數(shù)她的小腿了，曾經(jīng)小粗腿，現(xiàn)在簡(jiǎn)直就是筷子美腿啊！少女感十足的周冬雨，有一雙“漫畫腿”。現(xiàn)在的周冬雨簡(jiǎn)直不要太少女，每次出現(xiàn)在大家視線里，都是露腿露腿狂露腿。
而且時(shí)髦度馬上就坐了直升機(jī)般蹭蹭上漲?，F(xiàn)在的周冬雨，不管是參加活動(dòng)，還是私服街拍大牌硬照，基本上都是驚艷四座，簡(jiǎn)直是成為了矮個(gè)子姑娘們的穿搭指南。顯瘦顯腰線的穿搭，再配上她清新寡淡的長(zhǎng)相，整個(gè)人就顯得特別高貴大氣，像個(gè)與世無爭(zhēng)、安詳又美好的小仙女，美得讓人移不開眼睛。那她的腿究竟是如何瘦下來的呢？網(wǎng)傳的“刮痧法”也被眾多網(wǎng)友證實(shí)是并無卵用的，因?yàn)楣勿?，可是?duì)脂肪性小腿有效而已哦。官方的說法是因?yàn)楣ぷ魈嗍菹聛?專業(yè)私教塑形訓(xùn)練才完成美腿逆襲的。她還透露，私下沒有活動(dòng)的時(shí)候，自己會(huì)選擇舒適的平底鞋，放松小腿肌肉。
1、踢著走：有些人因?yàn)榕碌厣系呐K水或臟東西弄臟鞋子或褲子，會(huì)有一種習(xí)慣就是踢著走。
?踢著走的時(shí)候身體會(huì)向前傾，走路時(shí)只有腳尖踢到地面，然后膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時(shí)候腰部很少出力，很像走小碎步一般。
?如果你有踢著走的習(xí)慣，那么最好小心，以免使整條腿部變胖。
2、壓腳走：與踢著走很類似，但是這種壓腳走的方式卻是雙腳著地的時(shí)間比提腳走的人長(zhǎng)。
?走的時(shí)候身體重量會(huì)整個(gè)壓在腳尖上，然后再抬起來。如果長(zhǎng)久如此下去，會(huì)導(dǎo)致腿肚的肌肉越來越發(fā)達(dá)，那就會(huì)有討厭的蘿卜腿出現(xiàn)。
3、內(nèi)八字走法：很多日本女人都是內(nèi)八字走法，看起來是不是很可愛??！可是你知道這種內(nèi)八字走法長(zhǎng)久下來會(huì)造成O型腿。
4、外八字走法：你看過電視上黑道大哥的走法嗎？沒錯(cuò)，那就是外八字走法。
?如果你有外八字走法的習(xí)慣，那么請(qǐng)你注意，外八字走法會(huì)使膝蓋向外，感覺就沒氣質(zhì)，腿型也會(huì)變丑，甚至產(chǎn)生X型腿。
5、掂腳尖走：掂著腳尖走的人，其實(shí)本意是為了使步伐更美妙。由于過于在腳尖上用力，會(huì)使膝蓋因?yàn)槟_尖用力的關(guān)系而太用力于腿肚上，很容易導(dǎo)致蘿卜腿。
1、血?！挥诤笙ジC往上約三指的凹陷處。
?瘦腿效果：消除大腿和小腿水腫，雕塑腿部曲線。
2、委中——位于膝蓋后方正中央的膝窩處。
?瘦腿效果：促進(jìn)血液循環(huán)，改善腿部腫脹，美化腿部線條。
3、承筋——位于小腿后方（小腿肚）最胖的位置。
?瘦腿效果：消除小腿腫脹，美化小腿線條。
4、承山——位于小腿后正中，當(dāng)站直踮腳尖時(shí)，小腿腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處。
?瘦腿效果：舒筋、止痛，是治療腿痛痙攣的有效穴。
5、陰陵泉——位于小腿內(nèi)側(cè)高起如陵的脛骨內(nèi)側(cè)、髁后下凹陷似泉處。
?瘦腿效果：本穴為脾經(jīng)合水穴，可健脾利濕、通利小便。
6、重溜——位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與足跟肌腱之間的凹陷處往上2寸（三指幅寬度）。
?瘦腿效果：本穴為腎經(jīng)經(jīng)穴，擅長(zhǎng)利水治水腫。
7、大筋——位于后膝窩往上約三指，大腿的前側(cè)處。
?瘦腿效果：消除大腿水腫。
1、狂蹬空中自行車：這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。
平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦！
2、瑜伽：?jiǎn)瓮日玖⒀娱L(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來講，它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。
3、游泳：水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。
4、跳繩：跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
5、下蹲：下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！
但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。
6、騎自行車：騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。
騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。
爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來，你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
腿對(duì)于顯高是非常重要的哦，只要瘦下來，露腿也自信啊。
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