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時(shí)間：2025-09-10 06:33:52 來(lái)源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
產(chǎn)后的肚子又大又松弛，愛美的媽媽們肯定會(huì)很煩惱，不過福連學(xué)堂小編有順產(chǎn)瘦肚子的方法呢，相信大家一定想快點(diǎn)回到懷孕前，那就快來(lái)學(xué)習(xí)一下瘦肚子的方法吧。
腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后瘦肚子。
均衡飲食
在哺乳期間，產(chǎn)婦不應(yīng)通過節(jié)食來(lái)瘦肚子。在停止母乳喂養(yǎng)后，也要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營(yíng)養(yǎng)基本都從母乳中來(lái)，這時(shí)媽媽的營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽還不能及時(shí)調(diào)整胃口，仍然大吃大喝。原來(lái)超過自身需要的營(yíng)養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯?xiàng)l和可樂。
充足的睡眠時(shí)間
睡眠不好對(duì)產(chǎn)后瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內(nèi)毒素郁積，影響母乳質(zhì)量，對(duì)寶寶不利。此外，毒素的郁積反而會(huì)影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產(chǎn)婦應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間，優(yōu)質(zhì)睡眠也有助于保持良好情緒，有助于產(chǎn)后恢復(fù)。
產(chǎn)后及時(shí)綁帶
在經(jīng)過與寶寶努力分開后，準(zhǔn)媽媽的肚皮就成了如下狀態(tài)，基本是可以拉成與骨骼脫離的皮層。
撫摸給肚皮做運(yùn)動(dòng)
在準(zhǔn)媽媽躺下的時(shí)候，可以適當(dāng)讓臀部翹起來(lái)，用手進(jìn)行由輕至深的做由底向上做推動(dòng)運(yùn)動(dòng)。這樣的目的是減弱肚子空出來(lái)的位置，進(jìn)行適當(dāng)均勻的把內(nèi)臟平鋪，不要都擠在一起，導(dǎo)致肚子的壓力。
散步
吃完晚飯后別立即坐下休息，可以進(jìn)行飯后散步，對(duì)產(chǎn)后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。
仰臥起坐
身體基本恢復(fù)后，產(chǎn)婦可以做仰臥起坐來(lái)瘦肚子。正確的方法是：把身體升起離地10至20厘米后，收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。此動(dòng)作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。
產(chǎn)后恢復(fù)體操可以幫助產(chǎn)后媽媽進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù)，使產(chǎn)后媽媽及早恢復(fù)體形，樹立信心。還適用于其他女性，用來(lái)鍛煉身體相關(guān)部位的肌肉緊實(shí)，從而使形體更美。
專家稱，媽媽在產(chǎn)后的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉松弛，其可照體操在第一時(shí)間內(nèi)進(jìn)行針對(duì)性鍛煉，如呼吸運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)、臀部運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時(shí)，產(chǎn)婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運(yùn)動(dòng)對(duì)防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。
另外，由于有坐月子風(fēng)俗，一些媽媽會(huì)按照風(fēng)俗在家坐月子，但躺床上時(shí)間久了易致下肢血液循環(huán)不暢，發(fā)生靜脈栓塞，腿部運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，坐月子的媽媽不妨進(jìn)行早期的針對(duì)性鍛煉。
第1節(jié)：呼吸運(yùn)動(dòng)。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮，呼氣時(shí)盡量放松。
第2節(jié)：提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)收縮肛門括約肌，呼氣時(shí)盡量放松。
第3節(jié)：臀部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時(shí)放松。
第4節(jié)：抬頭運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)下巴盡量上抬，呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。
第5節(jié)：仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時(shí)身體緩緩平躺。
第6節(jié)：腿部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿，動(dòng)作同前。
需要提醒的是，媽媽當(dāng)中如有剖腹者，那么在練習(xí)仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作時(shí)，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準(zhǔn)。媽媽(順產(chǎn)者一天后，剖腹者三天后)可在床上進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)體操鍛煉，每天2次，每節(jié)做8個(gè)8拍
1、注意時(shí)間
順產(chǎn)后瘦肚子要注意什么嗎?順產(chǎn)后瘦肚子需要注意的事項(xiàng)有哪些?順產(chǎn)后瘦肚子首先需要注意的就是瘦肚子的時(shí)間，前面我們也有介紹順產(chǎn)后瘦肚子的最佳時(shí)間是在順產(chǎn)2個(gè)月以后，順產(chǎn)后過早進(jìn)行瘦肚子運(yùn)動(dòng)反而不利于產(chǎn)婦身體的正?；謴?fù)。
2、因人而異
順產(chǎn)后瘦肚子還需要注意因人而異哦，由于每個(gè)產(chǎn)婦的實(shí)際身體情況不同所以順產(chǎn)后身體恢復(fù)的進(jìn)度也存在一定的差異，所以順產(chǎn)后瘦肚子產(chǎn)婦一定要根據(jù)自身的實(shí)際身體情況而定，不宜過于盲目遵循標(biāo)準(zhǔn)。
3、注意方法
順產(chǎn)后瘦肚子還需要注意什么問題?順產(chǎn)后瘦肚子還需要特別注意順產(chǎn)后瘦肚子的方式方法，順產(chǎn)后雖然已經(jīng)到了瘦肚子的時(shí)間但是并不代表就可以進(jìn)行任何瘦肚子的運(yùn)動(dòng)哦，順產(chǎn)后產(chǎn)婦的身體還并未完全康復(fù)所以盡量選擇動(dòng)作幅度不是特別大的運(yùn)動(dòng)。
4、不宜節(jié)食減肥
順產(chǎn)后瘦肚子雖然重要但是也要注意自己瘦肚子的方法哦，順產(chǎn)后瘦肚子除了要注意不宜過早之外還需要注意不宜節(jié)食減肥哦，順產(chǎn)后瘦肚子只要均衡飲食即可并不需要節(jié)食哦，順產(chǎn)后過于節(jié)食對(duì)產(chǎn)婦的身體傷害是巨大的。
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