時間：2025-09-07 15:27:15 來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
很多的愛美的孕媽都是希望在孕期依舊擁有好身材的，但是傳統(tǒng)的觀念里，孕期是不能劇烈運(yùn)動的，那么孕期應(yīng)該如何運(yùn)動呢？孕期可以運(yùn)動嗎？下面福連學(xué)堂的小編為大家分享在孕期如何運(yùn)動達(dá)到健身的效果，分享神仙姐姐如何在孕期依舊擁有馬甲線的經(jīng)驗(yàn)，在孕期可以適量的運(yùn)動，還可以鍛煉孕婦的身體素質(zhì)。
很多人看到國外的超模在孕期依舊擁有馬甲線，都覺得外國人的體質(zhì)跟我們哪能一樣！她們可是剛生完娃就喝冰水吃沙拉，換作亞洲人可受不了...
但就是有一位90后、長得神似神仙姐姐的姑娘，顛覆了大多數(shù)人的想法...她叫長腿菇?jīng)觯?0后，酷愛健身，還當(dāng)過很多明星的健身教練！
看看人家孕中期的身材
隆起的小腹配馬甲線，一點(diǎn)不違和！
腰背沒有一絲贅肉。
胳膊上肱二頭肌隱隱若現(xiàn)，放松也沒有晃動的蝴蝶袖。
腿部線條緊實(shí)筆直，整個人看上去高挑瘦長。
這臀的弧度也是沒睡了！
懷孕后她不僅堅(jiān)持健身，還教課授課，傳授自己的健身經(jīng)。
其實(shí)呢，醫(yī)生是非常建議孕婦適量地運(yùn)動的，而懷孕的不同時期也有相對應(yīng)適合的運(yùn)動和強(qiáng)度。
孕早期：
低強(qiáng)度運(yùn)動，如散步、孕期瑜伽。
孕吐反應(yīng)會讓孕媽非常虛弱，提不起力氣，所以孕媽不要強(qiáng)行運(yùn)動。根據(jù)自己的情況適量做些輕度鍛煉。
孕中期：
適量中強(qiáng)度運(yùn)動，如力量訓(xùn)練、孕期普拉提、孕婦操。
孕中期運(yùn)動可以維持身體穩(wěn)定性，緩解肌肉腰骨疼痛。建議孕媽在專業(yè)指導(dǎo)下鍛煉，每次不要超過1個小時。
孕晚期：
瑜伽、盆骨底肌訓(xùn)練，呼吸訓(xùn)練。
這個時期的運(yùn)動主要為了增加肌肉彈性和身體柔韌度，幫助緩解分娩疼痛，增加分娩力量。
下面這幾組動作從孕初期到孕晚期都可以做，強(qiáng)度不大，可以分幾次完成，堅(jiān)持坐下來能緩解四肢腰背酸痛，增加孕婦免疫力，鍛煉肌肉群。
（1）手臂系列
每組至少10次＋
上臂保持水平180度，小臂向上擺動，然后向下擺動，向兩端神展開。不要過于大力，輕松完成！
夾臂，手心向上，小臂向上斜45度，展開打平雙臂，神展開的時候手心翻轉(zhuǎn)朝下。
彎曲手臂（45肚子左右），手心朝上，想象手里握著兩個球，做踮球運(yùn)動。
（2）腿部運(yùn)動
每組至少10次＋
單腳站穩(wěn)后，盡量抬高腿，定穩(wěn)2秒，放下到與另一條腿交叉的地方，腳跟著地。
雙手伸平，雙腳分開（比肩寬），慢慢下蹲，知道大腿和小腿形成90度，再慢慢起身。雙手要用力維持水平，不要放下來哦。
雙手打平，雙腳分開（比肩寬）， 慢慢下蹲后維持蹲姿，小幅度地起身下坐。雙手保持水平180度哦！
孕期健身很正常，不會影響寶寶的健康！
孕期運(yùn)動一定要咨詢過醫(yī)生和專業(yè)教練！
關(guān)注飲食，不僅要吃得健康也要吃得科學(xué)！
充分休息，量力而行，適可而止！
想要孕期好體質(zhì)，就要提前培養(yǎng)運(yùn)動的好習(xí)慣。
注意運(yùn)動強(qiáng)度！根據(jù)個人體質(zhì)，宜小不宜大，宜輕不宜重！
運(yùn)動主要是為了孕期的健康和調(diào)節(jié)心情，千萬不要給自己過大的壓力！
希望各位孕媽都能越孕越美，越孕越健康～
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