時間：2025-11-07 02:34:03 來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
雖然很多的孕媽知道如何補(bǔ)鈣，但是很多的孕媽不知道如何正確的補(bǔ)鈣，有時候鈣沒有補(bǔ)好，反而會長胖，影響孕期身材的控制，導(dǎo)致一系列的問題，那么如何正確的補(bǔ)鈣呢？孕期補(bǔ)鈣從什么時候開始呢？下面福連學(xué)堂的小編為大家分享孕期補(bǔ)鈣的相關(guān)知識，孕期補(bǔ)鈣應(yīng)該怎么補(bǔ)，一起來看吧。
很多孕媽從孕初期就開始補(bǔ)鈣，這是非常錯誤的行為，孕初期是胚胎各組織器官形成時期，對鈣物質(zhì)的需求不高，按照正常的需求量攝入就夠了，800毫克的鈣。
此時額外的補(bǔ)鈣只會增加孕媽內(nèi)臟的壓力，影響身體營養(yǎng)物質(zhì)的平衡，尤其是阻礙鐵和鋅的吸收，繼而影響胎兒發(fā)育。
孕媽補(bǔ)鈣的最佳時期是從懷孕第四個月開始，這時胎兒進(jìn)入快速生長期，每天需要1000—1200毫克的鈣，日常的鈣攝入已經(jīng)不能滿足需求，需要額外補(bǔ)充。
孕媽可以在醫(yī)生的建議下吃鈣片，也可以每天喝500毫升的牛奶或者酸奶，再加一些含鈣量高的食物，例如蝦皮、腐竹、黃豆等等。
這樣即可以緩解孕婦缺鈣導(dǎo)致的抽筋、牙疼，也有助于寶寶骨骼的發(fā)育，保證寶寶發(fā)育的更好，比別人更聰明。
并不是說補(bǔ)充鈣質(zhì)一定要通過該片的方式，食補(bǔ)一直以來都是大家比較推崇的一種補(bǔ)鈣方式。合理的膳食能夠達(dá)到一定的補(bǔ)鈣效果，但是孕婦對鈣的需求量比較高，每天通過食補(bǔ)的方式攝取存在一定的困難，所以，即使食補(bǔ)，也需要額外補(bǔ)充一些鈣產(chǎn)品。
牛奶、紫菜、海帶、豆制品、綠葉蔬菜等都能夠為孕婦提供比較多的鈣質(zhì)；除此之外，還有一些食物是不能和含鈣食物同時食用的，會影響鈣質(zhì)的吸收，其中包括：菠菜、竹筍、碳酸飲料、漢堡包、薯條等。
準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣是懷孕過程中必須重視的一件事情。但是，補(bǔ)鈣不是一件盲目的事情，需要根據(jù)實際情況做出正確的選擇。不是說別人缺，自己一定就要補(bǔ)；也不是別人說沒事，我就不用管。如果需要補(bǔ)鈣，各位準(zhǔn)媽媽一定要科學(xué)、合理安排。
如果孕婦出現(xiàn)小腿抽筋、關(guān)節(jié)疼痛、牙齒松動等癥狀，很可能就是已經(jīng)缺鈣。具體結(jié)果需要去醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。
準(zhǔn)媽媽缺鈣會出現(xiàn)牙齒松動、鹽酸背痛、頭暈、貧血、手腳麻木、抽筋等癥狀，可能會引起糖尿病和骨質(zhì)疏松等病癥；孕期媽媽缺鈣會直接引起寶寶骨骼發(fā)育和牙齒發(fā)育，甚至?xí)绊憣殞毜纳窠?jīng)系統(tǒng)和智力發(fā)育。
如何補(bǔ)鈣效果最好？孕媽補(bǔ)鈣要講究科學(xué)，不能盲目，不然就可能會白補(bǔ)了。
首先時間要選對：補(bǔ)鈣最佳時間是睡覺前、兩餐之間，因為這時血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。晚飯后最好可以休息半小時后補(bǔ)鈣。
記得補(bǔ)充維生素D：維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收，孕媽也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成，不過要注意防曬，每天不可超過半小時。
及時停鈣：孕36周時，產(chǎn)檢檢查體內(nèi)不缺鈣的話就可以停止補(bǔ)鈣。孕晚期過度補(bǔ)鈣，會加速胎盤成熟，威脅胎兒安危。
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