時(shí)間：2025-08-17 03:16:24 來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
大多數(shù)女性都喜歡吃零食，懷孕的時(shí)候，女性更加的容易餓，還會(huì)有強(qiáng)烈的欲望來(lái)吃一些東西。但是孕期有些食物是不能吃的，因此吃對(duì)很重要。孕期的零食很多的人認(rèn)為不科學(xué)，其實(shí)吃對(duì)了零食好處很多。下面福連學(xué)堂的小編為大家分享孕期吃零食的原則，孕期吃零食的種類有哪些，該怎么吃才更加的營(yíng)養(yǎng)，并吃了不胖還好處多多。
孕婦可以吃零食嗎?準(zhǔn)媽咪一般都會(huì)被囑咐，不要亂吃零食，尤其是添加劑過(guò)多的小吃。不過(guò)，早孕反應(yīng)期間，可能準(zhǔn)媽咪會(huì)想找點(diǎn)小食填填肚子，在早孕反應(yīng)過(guò)去之后，可能會(huì)經(jīng)歷食欲猛增的時(shí)期，也會(huì)隨時(shí)想捏點(diǎn)東西吃。其實(shí)適當(dāng)?shù)某孕┝闶晨梢跃徑怵囸I，也能夠?qū)υ型掠幸恍椭?。像一些奶制品還可以補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)。吃零食還能調(diào)節(jié)情緒，能養(yǎng)生防病，同時(shí)對(duì)于牙齒的鍛煉也有幫助。
1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
某些零食中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，甚至有些微量元素連主食中都沒(méi)有，準(zhǔn)媽媽在懷孕期間適當(dāng)吃些零食，不但不會(huì)影響健康，對(duì)自身和胎兒都有好處。
2、鍛煉牙齒和美容。
零食大多分量少且“耐嚼”，孕婦吃零食能起到健齒作用，既鍛煉了牙齒，又有健腦作用。如果每天堅(jiān)持嗑幾十粒瓜子，就可以使皮膚光潔靚麗。
3、養(yǎng)生防病。
一般情況下，孕婦吃零食時(shí)都是細(xì)嚼慢咽的，科學(xué)研究證明，慢食對(duì)人體健康很有好處，可健腦、抗衰、防病、美容。
4、臨時(shí)充饑。
當(dāng)正餐吃不飽或者餓的時(shí)候，一些小零食可以解決燃眉之急。準(zhǔn)媽媽可以在家或者包里準(zhǔn)備一些高營(yíng)養(yǎng)的小零食，如餅干、牛奶、全麥面包等等。
5、調(diào)節(jié)情緒。
當(dāng)我們心里煩躁時(shí)候，吃點(diǎn)零食能讓你減輕內(nèi)心的焦慮和緊張，特別是甜的東西能讓人心情愉快和放松。不過(guò)準(zhǔn)媽媽不要吃太多甜的東西易發(fā)胖。
營(yíng)養(yǎng)均衡
選擇孕婦零食時(shí)候我們要注意選擇那些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的。例如奶制品，水果堅(jiān)果等等的，補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)。
控制數(shù)量
除了正餐可以選擇少吃多餐之外，吃零食時(shí)候也要有所節(jié)制，不要一下子吃得太多。
注意保質(zhì)期
零食開(kāi)封后要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)吃完，別放幾天都感染細(xì)菌后再去吃，孕期拉肚子可是會(huì)影響準(zhǔn)媽咪以及胎兒的健康的!
拒絕油炸
高油高鹽等像薯片之類的膨化食品，還是少吃為妙。油炸的零食不僅會(huì)導(dǎo)致孕期肥胖，還會(huì)阻礙其他營(yíng)養(yǎng)素的攝入。
1、核桃促進(jìn)發(fā)育
核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。
2、奶酪豐富蛋白
屬于牛奶的濃縮版，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營(yíng)養(yǎng)成分。
3、葡萄乾補(bǔ)氣血
葡萄乾能補(bǔ)氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預(yù)防孕期貧血和浮腫。雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃，有些胖的準(zhǔn)媽媽還有患有孕期糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不能吃葡萄乾。
4、大棗營(yíng)養(yǎng)豐富
大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，尤其是和田玉棗。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C，還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。
但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣。
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