5.科學(xué)飲食關(guān)閉肥胖基因

　　上面說過，F(xiàn)TO基因變異與肥胖緊密相關(guān)，但是事實(shí)說明，很多發(fā)生這種基因變異的孩子并不超重。進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，“只要不多吃，F(xiàn)TO就不會(huì)讓人變胖”！

　　那應(yīng)該如何飲食呢？

　　節(jié)食或不吃暈腥的“餓瘦”科學(xué)嗎？

　　營養(yǎng)供給不足，細(xì)胞生理功能減弱，機(jī)體新陳代謝功能整體下降，基礎(chǔ)生命活動(dòng)耗能下降，讓你“連喝水都會(huì)發(fā)胖(虛胖)”！

　　那怎么辦？

　　采用“高蛋白、低熱量、低碳水化合物的食譜”！

　　碳水化合物：主要是氧化供能，過多時(shí)，以葡萄糖形式入血，刺激胰島分泌過多的胰島素，促進(jìn)脂肪合成，因此要“低碳水化合物飲食”！

　　脂類：參與細(xì)胞膜的形成、激素合成、維生素D3合成等，有三類脂肪酸(亞油酸、亞麻酸、花生四烯酸)人體不能合成，必須由攝入的食物供給。因此要“脂類攝入，適量而足夠”。

　　蛋白質(zhì)：是組織細(xì)胞的建筑材料，攝入也要“適量而足夠”。動(dòng)物性蛋白，即紅肉，要吃，因其必需氨基酸含量高，種類全。

　　蔬菜水果：其富含的“膳食纖維”，有明顯的去脂降糖功效；富含的抗氧化劑，可預(yù)防自由基對(duì)飽食中樞的損害；富含的維生素、礦物質(zhì)，有利生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝。

　　目前認(rèn)為導(dǎo)致兒童單純肥胖的3個(gè)關(guān)鍵期，也就是人體脂肪細(xì)胞高速發(fā)育的那三個(gè)階段，即：出生前3個(gè)月、出生后第1年、10歲左右。

　　關(guān)閉肥胖基因要從胎兒期開始。首先要防止胎兒體重過輕或過重。小兒出生時(shí)理想的體重是6斤~8斤。

　　再則，寶寶出生后6個(gè)月內(nèi)，要以純母乳喂養(yǎng)。母乳是為您的寶寶量身定做的，而人工喂養(yǎng)，搞不好就會(huì)“營養(yǎng)不良”或“過度喂養(yǎng)”。

　　同時(shí)注意：充足睡眠，情緒管理，疏解壓力。