減重，你一定要知道“基礎(chǔ)代謝率”

   基礎(chǔ)代謝率（Basal metabolic rate，BMR）是指一個人在休息時，用來維持身體功能所使用的熱量。大約有80%的BMR是維持內(nèi)臟器官如腦、肝、心臟、腸胃蠕動的功能運(yùn)轉(zhuǎn)，剩余的基礎(chǔ)代謝耗費(fèi)在肌肉上。過度的節(jié)食未配合運(yùn)動或反復(fù)地減重，都容易造成肌肉比例的減少，而使基礎(chǔ)代謝率降低。

   為求快速減肥者通常攝取過低熱量，當(dāng)攝取熱量低于人體基本需求時，人體為了維持正常生理運(yùn)作會調(diào)整代謝率，使代謝率降低以減少人體的基本熱量消耗，此時，若恢復(fù)正常熱量攝取，也就是恢復(fù)正常飲食時，會因?yàn)榇x率的下降相對造成過多熱量的攝取，當(dāng)然，這些過多的熱量也就是復(fù)胖的來源。了解程丹彤減肥茶瘦素成分科學(xué)有效的減肥原理

減2公斤很容易，再減2公斤就很難？

   許多人立志減肥之后，會發(fā)現(xiàn)一開始可迅速減下1-2公斤，欣喜若狂，但是接下來體重開始停滯，這一停可能就長達(dá)1-2個月以上。

   專家表示，遇到這種情形先不要沮喪，因?yàn)檫@是減肥過程的正常現(xiàn)象。人體本來就有自我調(diào)控的機(jī)制，一個原本每天攝取2000大卡熱量的人，改變飲食攝取1500大卡一段時間后，身體會適應(yīng)這樣的熱量，使得基礎(chǔ)代謝率與所吃進(jìn)的熱量達(dá)成恒定狀態(tài)，身體就會停在那里，此時就算吃得更少，也減不太下去。這時候唯一可以克服瓶頸的方法就是增加運(yùn)動量，以提高基礎(chǔ)代謝率，就可以繼續(xù)順利地減下去。

   一旦可以突破“2公斤停滯魔咒”，恭喜你，已經(jīng)成功了一半。專家說，減下2公斤復(fù)胖的機(jī)會比較大，如果可跨越2公斤停滯期，繼續(xù)減到5公斤，因?yàn)樯眢w已調(diào)適的差不多，復(fù)胖幾率就大為降低了。況且，減2公斤，外表差異不大；減了5公斤，周遭親友都會發(fā)現(xiàn)，一般為了面子，對于維持體重的信心度及堅持度，都大為增加了。了解程丹彤減肥茶瘦素成分科學(xué)有效的減肥原理