4.多吃粗糧

　　現(xiàn)在的都市人都追求精致的食物享受，可是精致引人的食物很多都帶有高脂肪高糖分，為人們的身體帶來很多的疾病。減肥的各位，要想瘦身，提升新陳代謝率，不妨多吃吃粗糧。例如發(fā)面餅、白面包和土豆那些食物能加速胰島素分泌，導(dǎo)致脂肪的積累，從而降低新陳代謝的水平，所以專家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結(jié)構(gòu)中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃粗糧，以免導(dǎo)致胰島素水平升高。

　　粗糧介紹：主要包括谷類中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。

　　5.常喝綠茶

　　綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。也就是說，每日要多消耗60千卡熱量，相當(dāng)于每年減掉6磅體重。這可能是由于綠茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學(xué)物質(zhì)水平的成分，此物質(zhì)對于加速新陳代謝具有重要作用。由此可以看出，喝茶不但能防治心臟病與癌癥，而且對于減肥也是作用斐然。

　　自制綠茶：在這為大家推薦一款蘋果綠茶，讓大家喝得健康。將1顆蘋果榨成汁，再加入1小匙的綠茶粉，早晚各喝一杯即可，最好連蘋果渣一起喝最佳，于飯前飲用。