6.不要過(guò)度削減熱量攝入

　　現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22，便是你每天所需的熱量卡數(shù)。如果你大量地減少卡路里攝入，就無(wú)法保證身體的基本代謝了。假如你突然把每天攝入的總熱量減少到100卡路里以下，身體會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡、用來(lái)維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會(huì)自動(dòng)降低，新陳代謝就會(huì)出現(xiàn)靜止?fàn)顟B(tài)。根據(jù)調(diào)查結(jié)果表明，每日熱量低于1200卡會(huì)使靜止代謝率下降達(dá)45%。均衡飲食才是減肥的關(guān)鍵。如果在飲食中攝入量減少，反而影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。這時(shí)候營(yíng)養(yǎng)不良就露頭了，代謝率反而會(huì)降低20%～30%。大家節(jié)食可別過(guò)了頭啊!

　　7.不時(shí)的有氧鍛煉

　　常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳繩/做韻律操、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時(shí)間長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。每周3次、每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少的部分。有氧運(yùn)動(dòng)是最能提升代謝率的好方法。有可能的話(huà)，將你每天的訓(xùn)練分成兩個(gè)部分。例如，在清晨做15分鐘的舉重練習(xí)，然后，在午餐或晚餐后有30分鐘的散步。這樣你可以在一天里多消耗掉100～200卡路里的熱量。