秘訣3：甩掉體重

　　最重要的是什么？運動。“運動不僅會影響你的新陳代謝，研究還表明由于你的新陳代謝速度已經(jīng)提高，所有 在運動結(jié)束24小時內(nèi)身體里的卡路里仍在繼續(xù)燃燒。”Isaacs說道。

　　只要挑戰(zhàn)自己就能實現(xiàn)目標(biāo)，如果你每天不跑步，那改成一周跑三次就能看到效果。如果你每次跑400米，那 改成跑800米也同樣能看到效果。你不需要和別人的運動量做比較，只要突破自己就能實現(xiàn)目標(biāo)。最新的研究 指出，大量的運動能激發(fā)能量代謝的基因。

　　雖然你無法永久地改變你的DNA（要是真能改變多好！），專家指出運動能激發(fā)那些燃燒脂肪的啟動基因。在40歲以后你自然的新陳代謝會減緩，運動的效果就會變得更加明顯。專家們相信，減緩是因為肌肉群的必然 流失。然而，《醫(yī)學(xué)和運動醫(yī)學(xué)》報道研究發(fā)現(xiàn)41到81歲期間，每周堅持4到5次運動的健康女性，隨著年齡的 增加她們的身體肌肉結(jié)構(gòu)并不會起到很大的變化。

　　因為年齡的增加肌肉流失的真正原因是什么？你太久沒用到它們了。Isaacs 說道，“我們現(xiàn)在知道，保持有 活力而且常規(guī)的健身運動的女性并不會受到新陳代謝減緩的影響。