秘訣4：睡走肥胖

　　是的，這不是幻想。過少的睡眠會讓你的脂肪增加——不僅僅是因為你把這些睡眠時間花在了看電視吃垃圾食 物上。研究發(fā)現那些睡眠時間只有平時的2/3的人（比如說，平時睡8個小時，現在只睡5個小時），第二天會 在不知不覺中多攝入549卡路里的熱量。專家們相信過少的睡眠會使重要的調節(jié)食欲的激素產生混亂。

　　不僅僅如此：瑞典的研究表明即使是一個晚上的缺眠也會導致身體在第二天減少20%的卡路里燃燒量。Isaacs 指出，“缺眠會影響與新陳代謝有關的多個激素，產生對瘦素（一種與體重有關的激素）的抵抗，增加胃饑餓 素（為大腦傳遞饑餓信號的激素）的分泌。”

　　為了每天保持7到8小時的睡眠時間，Hyman表示，“只要小小的改變一下你的睡眠作息就能對你的健康起到很 大的幫助。”更不用說你燃燒卡路里的本能了。