通常有良好生活習(xí)慣的人都不會(huì)太胖，而壞習(xí)慣更易使人發(fā)胖，我們今天提到的科學(xué)減肥方法就是要倡導(dǎo)大家養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，選擇科學(xué)的減肥方式。比如改掉懶惰的毛病，多走路多運(yùn)動(dòng)，并寫好減肥日記，記錄下每天的努力成果和減肥進(jìn)度。另外，適當(dāng)控制飲食，遠(yuǎn)離無節(jié)制地進(jìn)食也是對(duì)減肥有幫助的作法，在科學(xué)減肥方法中還提倡找親朋好友來監(jiān)督自己的日常行為，慢慢地改掉不好的習(xí)慣。

　　一、安全有效的減肥強(qiáng)度

　　減肥過度對(duì)身體不利，那么怎樣的減肥強(qiáng)度才是安全健康并且有效的呢?凡事都講究一個(gè)度的問題，一般情況下，對(duì)減肥者來講，保持每周體重下降0.5~1公斤是最合適的。過了這個(gè)度的話可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良、膽結(jié)石之類的健康問題，同時(shí)你會(huì)感到疲憊不堪或者身體不適，進(jìn)而影響到你的工作、學(xué)習(xí)還有生活。千萬不要小看這個(gè)小小的數(shù)字，你想想：每周一斤，一個(gè)月便能減下4斤，半年便是24斤，這是一個(gè)多么大的突破，完全足以讓一個(gè)小胖妞化身為苗條女神。

　　二、測(cè)試自己的身體質(zhì)量指數(shù)

　　在實(shí)施減肥計(jì)劃之前必須對(duì)自己的身體狀況做好充分的了解，這才能更安全有效地達(dá)到效果。BMI指數(shù)，也稱為身體質(zhì)量指數(shù)，是用來衡量胖瘦程度及健康狀況的一個(gè)工具。具體計(jì)算方式是：BMI=體重(kg)&pide;身高(m)^2。衡量方法為：體重過輕：BMI<18.5 ;健康體重：18.5≤BMI<24 ;超重：24≤BMI<28 ;肥胖：BMI≥28 ;最理想的體重指數(shù)是22。需不需要減肥，減肥程度的高低都可以參照BMI指數(shù)來決定。