在以上各學(xué)科療法當(dāng)中，以行為療法最為簡便易行，而且對預(yù)防體重反彈卓有成效。針對肥胖者的一些通病，推薦這樣一些行為措施：

　　一  只在一個地方吃東西，在餐桌外的任何地方絕對不碰食物。超重者多半有隨時隨處吃東西的習(xí)慣，而且無法控制像正餐時那樣進(jìn)食的數(shù)量。所以，看電視、看書報、與人聊天時絕對不能吃東西，在廚房也不能在做飯的時候邊做邊吃。這一點最好請家人協(xié)助監(jiān)督。

　　二  把家里的零食、點心、糖果、堅果、甜飲料等藏起來。這些食品有的含有較高的油脂，有的含有過多糖分，對減肥威脅很大。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超重者多半很難抵制食物的誘惑，而且特別喜歡高油高糖香氣濃郁的食品，所以必須要切斷誘惑之源。家里最好不放有愛吃而又隨手可吃的食品，如果一定要放，也要裝入不透明的包裝，放在看不見的地方，或讓別人保管。還有專家推薦，把高脂肪高糖的零食全部送人，家里只存放能量較低的水果蔬菜，如黃瓜、番茄、胡蘿卜、梨、蘋果等，把甜飲料也送人，只備有白開水、礦泉水、各種茶和無糖檸檬水。

　　三  盛好飯后一定取掉一勺，吃什么都要剩一口。這樣就無形當(dāng)中減少了食量。如果可能的話，請家人幫助盛飯，把米飯打散，盛得松松的，絕不往下壓，更不堆得冒尖。添飯的時候每次只添三分之一碗。