習(xí)慣五：睡眠不足

　　每天保證充足的睡眠是健康體重的重要因素。曾有一項(xiàng)研究，他們跟蹤記錄68000名女士的體重和睡眠長(zhǎng)達(dá)16年，研究發(fā)現(xiàn)那些每天只睡5個(gè)小時(shí)甚至不到5小時(shí)的人平均比那些每天睡7個(gè)或7個(gè)多小時(shí)的人要平均重5斤。

　　原因在于激素，尤其是瘦素和胃饑餓素。研究表明，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素水平的下降，胃饑餓素水平的上升。高指數(shù)的胃饑餓素會(huì)激發(fā)人的食欲，低指數(shù)的瘦素會(huì)讓你在吃完之后覺(jué)得不滿足或者沒(méi)有飽腹感，讓你覺(jué)得越來(lái)越餓，以至于吃的越來(lái)越多，越來(lái)越胖。

　　習(xí)慣六：省去早餐

　　早上急匆匆的要趕去上班，所以一般很難擠出時(shí)間來(lái)做早餐，但是假如你下定決心要減肥或保持身材的話，你就會(huì)想盡辦法擠出時(shí)間來(lái)去做。早餐可以開(kāi)始你的新陳代謝，迫使身體開(kāi)始燃燒卡路里。但是，很多人早上醒來(lái)根本沒(méi)有胃口吃東西，所以早餐在醒來(lái)兩小時(shí)內(nèi)吃比較好。

　　健康的早餐應(yīng)該要包含碳水化合物蛋白質(zhì)、一點(diǎn)健康的脂肪。試試炒雞蛋、一小片全麥吐司、一杯加了點(diǎn)漿果和碎堅(jiān)果的酸奶，或者一碗燕麥粥，里面放點(diǎn)漿果和脫脂牛奶。假如你早上真的很趕，那就在你包里放些低糖能量棒，可以上班途中吃。