4. 食物切碎混合食用，更易消化。

　　食物切得細碎更易消化吸收。不同類型的食物混在一起，相互發(fā)生化學(xué)作用，也會加速吸收過程。這樣的食物有炒飯類、三明治等，但同時也要注意避免攝入相克的食物。

　　5. 科學(xué)合理的運動有助營養(yǎng)吸收。

　　想隨便動動就長出肌肉來是不可能的，搭配合理的運動方式才能達到效果。想要增肥的話，最好選擇自己不擅長的動作，并且訓(xùn)練強度盡可能接近極限，這時身體的調(diào)整機制才會啟動，讓體質(zhì)發(fā)生改變。

　　6. 運動后及時補充營養(yǎng)。

　　運動損耗身體。想要長胖的話，運動后趁身體對營養(yǎng)和能量處于加倍需求的狀態(tài)及時補充，可以事半功倍，而待身體完全平復(fù)就效果不佳。

　　7. 睡眠合理，每天6-8小時。

　　睡眠過多或過少都危害健康。睡眠時間過長會減少日常能量消耗，從而降低食欲；睡眠不足則身體機能恢復(fù)不佳，吸收的營養(yǎng)也難長到身上，所以每天的睡眠時間以6-8小時為宜。

　　和減肥一樣，增肥也要注意科學(xué)合理的方式，在健康的前提下進行。增肥者必須結(jié)合運動和合理飲食，確保脂肪和肌肉合理比例增加，此外還要找到自己 過瘦的真正原因，對癥下藥，否則短期達到效果也難以維持。其實不論是增肥還是減肥，真正的目的都是為了健康和美麗。如果增肥或減肥后既不健康也不美麗，那 還有什么意義呢？

　　最后，值得一提的是，女性朋友切勿為了豐胸而增肥。女性乳房的大小不由體脂多少來決定，而是和乳腺的發(fā)育程度有關(guān)；雖然乳房的主要構(gòu)成是脂肪，但它是一個器官，和身體其他部位的脂肪是不同的。欲豐胸 的女性應(yīng)該鍛煉下肢力量和胸部肌肉，前者可以增加雌性激素分泌，后者促進胸部血液循環(huán)和器官活動，合理的飲食也不可少。