1. 改變生活習(xí)慣
　　之前懶到不行的 小K 決定從今天開始，能站著就別坐著，能走路就別坐車，能騎自行車就不做地鐵，每坐 30 分鐘起來活動(dòng)活動(dòng)……這一系列的生活改善，使她的日常消耗從 240 千卡提升到 600 千卡。
　　2. 有氧運(yùn)動(dòng)
　　她還從書上看到，有氧運(yùn)動(dòng)過程中，氧氣氧化體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)供能，而其中脂肪消耗供能占比又相對較高。因此在減脂期，有氧運(yùn)動(dòng)是主流的選擇。在一個(gè)穩(wěn)定的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng) 30 分鐘以上，脂肪提供熱量的比例會升高。以 1 小時(shí)慢跑為例，有氧運(yùn)動(dòng)能額外消耗 240 千卡熱量。
　　3. 力量訓(xùn)練
　　書上還說力量訓(xùn)練能增加肌肉量，提高熱量消耗的能力。也就是提升基礎(chǔ)代謝率，而且訓(xùn)練本身也會額外消耗熱量，兩者相加大約能增加 320 千卡。
　　4. 全面改善
　　最后，聰明的 小K 選擇將力量訓(xùn)練和生活習(xí)慣改善綜合起來。因?yàn)樗氲搅肆α坑?xùn)練后身體在日?；顒?dòng)時(shí)的耗能也會增加。綜合起來每天就多消耗了 680 千卡。
　　三、那么熱量的攝入呢？
　　其實(shí)只要「攝入熱量<消耗熱量」，就一定能瘦。但是瘦了之后迎接你的是饑餓感還是腸胃病還是反彈？中學(xué)生物老師教過我們，人體三大營養(yǎng)物質(zhì)是糖（碳水化合物）、蛋白質(zhì)、脂肪，但這三大營養(yǎng)物質(zhì)是可以通過體內(nèi)化學(xué)反應(yīng)互相轉(zhuǎn)換的（糖異生）。