第一碗
　　選擇溫?zé)岬氖卟藴?，生蔬菜薩拉、水煮青菜等以蔬菜為重心的控制熱量的食物。在開胃的同時(shí)可以搭配溫?zé)岬臏?，讓身體暖起來(lái)。
　　第二碗
　　選擇壽司或者是溫?zé)岬聂~類料理。進(jìn)食量控制在2口食量。
　　第三碗
　　選擇熏肉、溫?zé)崾卟恕⑹卟祟愐獯罄娴葴責(zé)岬氖澄锪侠?。控制熱量不超過1200kcal。
　　第四碗
　　奶汁烤菜、魚貝雞米飯、三明治、油炸蝦等，選擇喜歡的 5種食物，每種1份，不要過量，控制熱量攝取。
　　第五碗
　　果凍、水果等，選擇喜歡的甜品2種，搭配咖啡，分解下多余的熱量。
　　法寶4：甜食也可以減肥？！選擇不易發(fā)胖的甜品！選擇可以被充分代謝的糖分，進(jìn)食也不會(huì)發(fā)胖
　　很多人會(huì)認(rèn)為糖是導(dǎo)致發(fā)胖的主要原因，其實(shí)，糖類的卡路里一般是100g糖中含有384kcal熱量。一般一碗米飯100g就含有356kcal額熱量，所以說糖類并不是碳水化合物中含有熱量特別高的食物。