參加的人分成三組，在看電影前先跟自己說(shuō)：

　　A. 大吃組：想像自己一邊看電影，一邊大吃巧克力。

　　B. 節(jié)食組：告訴自己不要碰任何巧克力。

　　C. 延遲享樂(lè)組：告訴自己現(xiàn)在先不要吃，等一下再吃。

　　真正開(kāi)始看電影之后，大吃組果然消耗比較多巧克力。但事情絕對(duì)沒(méi)有憨人想得那么簡(jiǎn)單，主試者跟參加者說(shuō)：“好巧喔，你是今天最后一個(gè)受試者，剛好還剩一些巧克力，你可以邊填問(wèn)卷邊吃。”便離開(kāi)房間(然后事后偷偷秤重)。結(jié)果竟然發(fā)現(xiàn)，延遲享樂(lè)組比節(jié)食組少吃很多。奇怪了，延遲享樂(lè)組不是本來(lái)就打算“等一下”享用巧克力嗎?怎么在沒(méi)有人監(jiān)控他們的時(shí)候，反而吃得比節(jié)食組少?

　　Roy Baumeister指出，告訴自己“等一下再吃”的效果，對(duì)大腦的作用等同于“現(xiàn)在就吃”。延遲享樂(lè)，還可以讓你三個(gè)愿望一次滿足：

　　1.“等一下”比“永遠(yuǎn)不要”來(lái)得輕松一點(diǎn)。尤其睡前，我們都會(huì)被朋友的宵夜文雷到，我自己用的方法是，弄一個(gè)「明天再吃盒」，把餅干啦、零食啦都丟進(jìn)去(或是放進(jìn)冰箱)。通常到了明天，不是沒(méi)那么想吃，就是忘記吃了。

　　2.延遲享樂(lè)比較快樂(lè)。等一下吃的快樂(lè)= 食物本身的快樂(lè)+ 等待的喜悅。這就是為什么我們通常會(huì)喜歡周五，因?yàn)槠诖旧硪埠茏屓怂嵬帷?/p>

　　3.減少壓抑，也減少消耗。正因?yàn)槟悴恍枰^(guò)度壓抑自己，所以消耗的葡萄糖變少了，真正需要吃的部分也少了。