長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥卻沒(méi)有效果，體重上的數(shù)字還是降不下來(lái)，這是為什么呢？原因就是你陷入了常見(jiàn)的4個(gè)誤區(qū)，快來(lái)認(rèn)清這四個(gè)減肥真相，開(kāi)始你的痩美旅程吧！

　　一、套著低熱量飲食外衣的減肥法

　　我們經(jīng)常在網(wǎng)上可以看到，什么“醋泡香蕉減肥法”、“蘋(píng)果減肥法”等等，這些減肥法不管花樣怎么變，其中利用的原理必然是連800卡路里都達(dá)不到的低熱量飲食，并且大多伴隨著營(yíng)養(yǎng)素不均衡。人體長(zhǎng)時(shí)間攝入熱量低于基礎(chǔ)代謝，就會(huì)造成基礎(chǔ)的代謝的代償性降低，以及身體“瘦組織”的減少。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持這種飲食，極有可能造成營(yíng)養(yǎng)不良。女性還容易出現(xiàn)閉經(jīng)、脫發(fā)等可能。
　　二、高蛋白飲食的利與弊
　　相對(duì)于每天只吃“鳥(niǎo)食”的低熱量減肥法，另外一些市面上很多看起來(lái)比較靠譜的減肥飲食，其中最重要的一個(gè)特點(diǎn)就是蛋白質(zhì)占全天攝入能量的比例相對(duì)較高，一些食譜中蛋白質(zhì)占的比例竟高達(dá)50-60%，那么高蛋白飲食對(duì)于減脂是否適合，原理又是什么呢？
　　減脂飲食中的高蛋白飲食原理有以下幾點(diǎn)：
　　1、利用蛋白質(zhì)在身體基本不儲(chǔ)備的特性，體內(nèi)氨基酸池容量有限，而氨基酸的脫氨后轉(zhuǎn)化脂肪的效率又不高，所以在總能量不變的前提下，提高蛋白質(zhì)比例，實(shí)際上就是間接降低了攝入的能量。
　　2、利用蛋白質(zhì)在胃排空的過(guò)程中，延遲GH釋放激素分泌的效果最佳，食用高蛋白就能起到優(yōu)秀的飽腹感。

　　3、利用提高蛋白質(zhì)比例的手段配合運(yùn)動(dòng)以期達(dá)到維持正氮平衡的狀態(tài)，也就是俗稱的多吃蛋白質(zhì)減脂期可以最大限度減少肌肉消耗。