周期體重是什么？

周期體重是指體重反復(fù)性地減少和增加。經(jīng)常地，周期體重都是節(jié)食減肥的結(jié)果。一個周期體重可能只是體重小范圍的波動（5到10磅），可也能大幅度的波動（50磅或以上）。

周期體重的發(fā)生過程如下： 

1.你開始節(jié)食，但平時(shí)都沒有運(yùn)動，結(jié)果是你身體的新陳代謝速度變慢了。（因?yàn)楝F(xiàn)在身體要“處理”的卡路里變少啦） 

2.瘦下來以后，你很快又停止了節(jié)食。

3.現(xiàn)在，你又吃得跟原來一樣多甚至更多了（因?yàn)槟阌X得節(jié)食的時(shí)候“虧”了）

4.結(jié)果，你又再次長胖。（因?yàn)槟愕男玛惔x速度已經(jīng)變慢，處理不了突然增多的卡路里）

5.減肥的愿望落空了，于是你又開始節(jié)食。

如此循環(huán)......

 為什么周期體重會發(fā)生呢？

當(dāng)我們節(jié)食的時(shí)候，身體依然需要一定量的“燃料”來運(yùn)行。如果我們不從食物那里獲得熱量，那么我們的身體就會分解它貯存的脂肪及肌肉組織來獲得能量。而且，它分解肌肉組織的速率是分解脂肪速率的兩倍。這時(shí)候，你體重下降了，但可能并沒有減“肥”。停止節(jié)食以后，身體又恢復(fù)了大量熱量的吸收，但卻不能有效有分解過剩的卡路里，此時(shí)體重再次反彈。因此，不包含運(yùn)動的節(jié)食減肥計(jì)劃很容易導(dǎo)致周期體重，也很難維持體重。

當(dāng)我重新長胖以后，減肥會變得更難嗎？

不會。即使你現(xiàn)在是第三次重復(fù)變胖，跟一個第一次減肥的人相比，也不會覺得減肥更加難。一般來說，經(jīng)歷了一次周期體重以后，新陳代謝會回復(fù)到減肥前的正常水平。也就是說，周期體重只會導(dǎo)致新陳代謝速度的暫時(shí)性變化，年齡才是影響新陳代謝的最主要原因。因此，周期體重不會影響重新減肥的難度。

周期體重對我的健康有害嗎？

一些研究提出周期體重可能會引起一些健康問題，包括高血壓、高膽固醇和膽囊方面的的疾病等。過度肥胖人群應(yīng)該使用適當(dāng)?shù)臏p肥方式，避免因周期體重而影響健康。

另外，周期體重會對心理健康有消極的影響，因?yàn)槟阍谠俅伍L胖以后會有氣餒和沮喪的感覺，甚至覺得自己是個“失敗者”。反過來看，它也可以成為你作出長久改變來減肥的動力。

不減肥會比周期體重更健康嗎？

雖然周期體重會不會引發(fā)疾病尚未有定論，但肥胖對健康的危害早已為人所熟知。肥胖容易引起的疾病包括：高血壓、心臟病、糖尿病、某些癌癥、關(guān)節(jié)炎及膽囊方面的疾病。

當(dāng)然不是每個肥胖的人都有患病的風(fēng)險(xiǎn)。你的性別、肥胖的部位以及家族病史對你的患病風(fēng)險(xiǎn)有決定性的作用。然而專家也同意，在六個月內(nèi)用緩和的方法減10磅或更多的體重對可以改善一個肥胖的成年人的健康。

如何打破周期體重

想打破這個令你苦惱的周期，維持你的減肥成果嗎？遵循下面的幾點(diǎn)指示，你很快就會擁有健康的體重和健美的身材。

1.給自己定下適當(dāng)減肥目標(biāo)，一個星期最好不超過2磅。

2.經(jīng)常進(jìn)行步行、跑步、騎腳踏車、舉重等運(yùn)動，特別要鍛煉大塊的肌肉，如臀部和大腿。要記著，每一磅左右肌肉每天都會幫你“解決”掉50卡路里的熱量。一磅肌肉跟一磅脂肪比起來小得多，而且會你讓的體重好看得多。

3.少食多餐。每次吃東西的時(shí)候，身體的新陳代謝都會加快。另外，少食多餐不會讓身體過度饑餓。