控制體重增長(zhǎng)，就要嚴(yán)格控制每天攝入的熱量。同時(shí)，也要基本滿足一天的能量需求。

　　這就需要我們對(duì)自身每天需要多少熱量有一個(gè)全面的認(rèn)識(shí)，從而做到合理飲食。

　　人體每天所需要的熱量就是人體基礎(chǔ)代謝所需要的基本熱量、體力活動(dòng)所需要的熱量和消化食物所需要的熱量之和。計(jì)算自身所需熱量有三種基本方法：
    
　　第一，根據(jù)體重算出每天所需熱量的范圍
　　　　熱量a=體重（千克）x22
　　　　 熱量b=體重（千克）x33
　　人體每天所需熱量應(yīng)該在熱量a與熱量b之間

　　第二，根據(jù)個(gè)人的身高、體重、性別、年齡來(lái)計(jì)算
　　　　男性：66+[13.7x體重（千克）]+[5x身高（厘米）]-6.8x年齡
　　　　女性：65+[9.6x體重（千克）]+[1.7x身高（厘米）]-4.7x年齡
　　依照這個(gè)公式所得出的千卡數(shù)就是你每天大致要消耗的熱量值
    
　　第三，根據(jù)每個(gè)人的體重和勞動(dòng)強(qiáng)度來(lái)衡量（比較適合于非常耗費(fèi)體力的特殊職業(yè)）
　　　　1、非體力勞動(dòng)的內(nèi)勤工作者，如辦公室職員：
　　　　  25千卡x體重（公斤）

　　　　2、需要稍耗費(fèi)體力的外勤工作者，如理發(fā)師：
　　　　30千卡x體重（公斤）

　　　　3、純體力工作者，如建筑工人：
　　　　35千卡x體重（公斤）

　　親愛(ài)的朋友，來(lái)算算你每天所需要的能量吧，以后的進(jìn)食要合理規(guī)范了。