1　對身體造成傷害最多的脂肪也是最容易減掉的脂肪

　　好消息：對身體造成傷害最多的脂肪也是最容易被減掉的。

　　研究表明，每減掉體重的10%，將能夠減掉腹腔脂肪的30%。每次減肥，它們都是最先被減掉的，相反，“胖人也是先胖肚”的。最無害的脂肪也是最難減掉的，比如大腿和臀部堆積的脂肪，總是占據(jù)到最后才能被減掉?？吹贸鰜?，上帝對于我們美的祈求遠不如對健康的庇佑。減肥以健康為名更容易得到上帝的眷顧。

　　2　少吃比多運動更減肥，但是運動更適合減肥

　　如果你體重120斤，快走1小時10分鐘消耗熱量大約390卡。吃下一塊兒黑森林蛋糕，熱量又回來了。干脆別吃這個蛋糕，但我們做不到！從現(xiàn)實生活的長期目標(biāo)來看，讓我們改變飲食習(xí)慣比養(yǎng)成運動習(xí)慣還要難。所以我們選擇適當(dāng)增加鍛煉，而在飲食上做些微小的調(diào)整。

　　3　每周減2斤太多

　　每周減2斤體重，意味著每天要多消耗1000卡的熱量。連專家都認為這太難了！于是修改建議：每兩周減1斤體重就可以了，這樣1年可以減26斤。別老盯著體重計看，會造成減肥壓力，對減肥有害無益。門檻已經(jīng)越來越低了，你還不能進來認真減肥嗎？

　　4　多睡覺

　　睡覺可以減輕壓力，避免過度進食，保持心情愉快。睡覺了，但新陳代謝還在繼續(xù)，還可以消耗15卡的熱量，雖然很小，但也不能輕視。

　　日本有研究稱，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是促進骨骼及肌肉生長的生長激素分泌(HGH)不足，尤其是30歲以后，生長激素分泌水平會明顯降低，體內(nèi)脂肪的燃燒速度也下降，所以很難保持體形。

　　HGH只在夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘以后分泌量最旺盛，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒。所以充分的睡眠能夠幫助減肥。