現(xiàn)在減肥可以說已經(jīng)成為全民 運(yùn)動，無論是為了漂亮還是健康，男男女女都在尋找有效的減肥方法。但是市面上減肥方法五花八門，不少人因?yàn)槿狈φ_的瘦身觀念而減肥失敗，甚至傷害健康。下面就來為你破解五大減肥迷思，教大家如何正確減肥不傷身！

　　迷思1：負(fù)卡路里食物多吃無妨？

　　有些食物被冠上“負(fù)卡路里”之名，被認(rèn)為難以消化且身體在消化這些食物時會耗費(fèi)大量熱量，因此，可以越吃越瘦。事實(shí)上，雖然某些食物的熱量并不高，特別是膳食纖維含量豐富的蔬菜被視為其中的代表，但身體消化這些食物所消耗掉的卡路里根本沒辦法和食物本身所含的卡路里相比。沒有任何一種食物會讓人達(dá)到負(fù)卡路里的平衡。

　　迷思2：只要節(jié)制醣類攝取就能快速瘦身？

　　很多想減重的人會采取低糖飲食法（low-carbohydrate diets），相信只要留意醣類的攝取量，即使不計(jì)算每日總熱量攝取也能達(dá)到瘦身的目標(biāo)，他們的飲食內(nèi)容多半傾向選擇高蛋白和高脂肪的食物，例如牛排、培根、美乃滋和蛋，并認(rèn)為這是快速減重的好方法。事實(shí)上，降低或完全不吃碳水化合物（醣類），雖然會使每日總熱量攝取自動減少，但你還是得留意，因?yàn)槊咳湛偀崃繑z取一旦超出人體所能燃燒、消耗量，體脂肪依舊容易形成并囤積。

　　迷思3：低脂食物通常熱量也較低？

　　相較于奉行低糖飲食法，某些人更在乎的是“脂肪”，相信只要選擇貼有低脂食物標(biāo)示的食品，就能減少卡路里的攝取。事實(shí)上，在許多情況下，一些制造商會為了增加低脂食品本身的風(fēng)味而增加更多的糖，自然熱量也就隨之增加，甚至比非低脂商品的熱量還要更高。

　　迷思4：低糖飲食法會使身體燃燒更多熱量？

　　低糖飲食法最為人津津樂道的魅力似乎是能提升代謝率，使減重速度增加；再加上不少人因奉行這套飲食理論而擁有想要的瘦身成果，這個迷思似乎又更永垂不朽。事實(shí)上，低糖飲食法在減重上看起來成果卓越的原因，主要是一開始體內(nèi)的水重激烈地流失，而體重驟降的效果也最易被人看見。然而，長期執(zhí)行低糖飲食法將會使代謝率趨緩，因?yàn)轷鳖悓谞钕儆兄鴺O大的影響。

　　迷思5：只要多運(yùn)動，就不用計(jì)算熱量？

　　一些有運(yùn)動習(xí)慣的人，或許發(fā)現(xiàn)多增加體能訓(xùn)練能甩掉多余體脂肪，因此對于食物的熱量控制就顯得興趣缺缺。事實(shí)上，增加體能訓(xùn)練確實(shí)有助于身體燃燒多余的熱量，達(dá)到減重的效果，但我們得體認(rèn)到人體所能承受的運(yùn)動還是有其極限，一旦超過身體所能負(fù)荷，體脂肪的流失也會終止。

　　安全減肥重點(diǎn)

　?。ㄒ唬┟刻熘辽僖獢z取1200卡以上

　　最好是每天減少500卡的熱量攝取，加上適量的運(yùn)動，才不會造成營養(yǎng)不良的狀況，也不會使基礎(chǔ)代謝率下降。

　　（二）減重每周不要超過1公斤

　　不過1公斤是對超重20％的肥胖者來說的，如果您的體重在20％以內(nèi)，或是理想體重者想再減輕體重，都建議每周不要減重超過0.5公斤。

　?。ㄈ┚獾娘嬍?/p>

　　并不是什么都不吃就可以減肥，慎選食物可是非常重要的喔！如果可以遵循高纖、高營養(yǎng)、低熱量，以及少油、少鹽、少糖的原則，多食用低熱量又有飽足感的蔬菜水果，不但可以不用節(jié)制食物的份量，還可以吃得粉飽呢！

　?。ㄋ模┘?xì)嚼慢咽

　　如果吃東西狼吞虎咽，吃得粉快，不僅會增加胃部的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致消化不良，也會在不知不覺中吃下太多食物，造成熱量的增加?。。ㄒ?yàn)槭澄锏轿感枰欢螘r間，才會傳達(dá)飽足感到大腦，如果吃太快，大腦來不及下指令，等到有飽足感時，就已經(jīng)吃太多啰?。?/p>

　?。ㄎ澹┻m量運(yùn)動

　　每周3-5天，每次20-30分鐘的運(yùn)動，可以增加基礎(chǔ)代謝率，并加速脂肪代謝，增加肌肉量。并且，在運(yùn)動后的數(shù)小時內(nèi)，身體還是會一直持續(xù)燃燒熱量?。?/p>

　?。┻m量喝水

　　水是體內(nèi)從事所有作用的基本要素。適量喝水可以使新陳代謝正常，也有助于減重。

　　其實(shí)，健康的減肥可不是看體重減輕了公斤，而是看體內(nèi)的一些健康指數(shù)有沒有正常化（例如壞的膽固醇LDL有沒有降低；好的膽固醇HDL有沒有提高；以及血壓、血糖是否趨于正?；?。如果健康指數(shù)正?；耍退泱w重沒有減輕，也可以稱做是成功的減肥??！最重要的是，如果在減肥成功后3-5個月內(nèi)，體重回升不到減去體重的50％，那也可以算是減肥成功啰！