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減肥前請(qǐng)先了解自己的代謝

發(fā)布日期：2011-12-06 00:00:00來(lái)源：福連健康

　　我們的身體透過(guò)攝取食物獲取所需的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)為了供給身體能量的需求和細(xì)胞的新陳代謝，會(huì)蓄積一些能量，以因應(yīng)緊急狀況所需，最后不要的廢物則排出體外，此一過(guò)程即稱之為代謝。

　　常常有很多女孩這樣感覺(jué)：不知道為什么，很容易就胖起來(lái)了。事實(shí)上，隨著年齡增加，人體基礎(chǔ)代謝率降低是很正常的。為了保持苗條的體態(tài)、輕盈的動(dòng)作以及不容易疲倦的體質(zhì)，并且不讓代謝癥候群接近身體，從現(xiàn)在開(kāi)始，各位需經(jīng)常檢視自己的生活習(xí)慣，維持正常的代謝功能。

　　1、提高基礎(chǔ)代謝率

　　最健康有效的辦法就是運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食。對(duì)于想減肥的女孩來(lái)說(shuō)，首先要在營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎(chǔ)代謝率。

　　2、充足的睡眠時(shí)間

　　睡眠時(shí)代謝率降低10%-15%，經(jīng)常賴在床上易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時(shí)間同樣是身體器官休息排毒的時(shí)間，沒(méi)休息好代謝能力會(huì)減弱。保證每天晚上23點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

　　3、攝入足夠熱量

　　現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22，便是你每天所需的熱量卡數(shù)。

　　如果在飲食中攝入量減少，身體會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡、用來(lái)維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會(huì)自動(dòng)降低，反而影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　4、基礎(chǔ)代謝率非常重要

　　基礎(chǔ)代謝率是人體重要器官運(yùn)作時(shí)所消耗的最低熱量。

　　基礎(chǔ)代謝率高說(shuō)明你的身體機(jī)能年輕，能量消耗大，反之，則能量消耗減少，身體機(jī)能衰退。

　　5、蛋白質(zhì)的作用

　　可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗熱量。蛋白質(zhì)與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，身體主要器官需消耗更多的能量能消化吸收它。

　　6、早餐是恢復(fù)代謝速度的信號(hào)

　　熟睡時(shí)體內(nèi)代謝速度降低，當(dāng)我們開(kāi)始再進(jìn)食時(shí)，代謝速度隨著恢復(fù)加快。如果你錯(cuò)過(guò)早餐，你的機(jī)體只好到午飯時(shí)才能開(kāi)始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，不吃早餐是絕對(duì)不可取的，吃早餐才能達(dá)到減肥的效果。

　　有關(guān)身體代謝率的Q & A：

　　Q：身體代謝率與瘦身的關(guān)系

　　A：一旦代謝無(wú)法順利進(jìn)行，身體會(huì)容易怕冷，細(xì)胞新陳代謝也不順，就會(huì)囤積多余的熱量，形成肥胖。

　　Q：天生瘦人和天生胖人誰(shuí)說(shuō)了算

　　A：新陳代謝快，人能夠更多更快速地將熱量消耗掉，就是令人嫉妒的天生瘦人。不但不用節(jié)食，相反還常會(huì)感到饑餓總是吃東西！

　　Q：隨著年齡增長(zhǎng)為什么會(huì)又瘦人變胖人

　　A：新陳代謝率會(huì)隨著年齡增加減緩，平均每10年約降低2%，如果你30歲還和20歲時(shí)吃得一樣多，又不肯增加活動(dòng)量，自然會(huì)發(fā)胖了。

　　Q：為什么吃得越少，胖得越快？

　　A：不吃或少吃短期內(nèi)體重可能會(huì)減輕，然而一旦恢復(fù)飲食，降低基礎(chǔ)代謝率一時(shí)無(wú)法回升到原來(lái)的水平。

　　Q：從早到晚新陳代謝有變化嗎？

　　A：新陳代謝隨時(shí)都可能發(fā)生變化。通常早晨的新陳代謝水平最高，晚上睡覺(jué)的時(shí)候最低。

　　Q：提高新陳代謝真的可以協(xié)助減肥嗎？