4：00PM下午茶時間

　　開心果、山核桃代替面包、蛋糕

　　下午4點(diǎn)是另一個能量低點(diǎn)，緊張的工作不僅帶來了疲倦感，也將午餐消耗的差不多了。這時候需要換換腦子，來點(diǎn)零食補(bǔ)充能量。面包和蛋糕雖然味道甜美，可是其中極高的熱量卻顯得不是那么友好。山核桃、開心果等堅果是非常好的下午茶品，他們不僅有較高的蛋白質(zhì)含量，也很容易產(chǎn)生飽腹感。不過，切記選擇有殼的堅果，剝殼的過程不僅能大大減少進(jìn)食量，還能活動手指哦！

　　7：00PM朋友相聚

　　火鍋代替火鍋

　　你沒有看錯，我也沒有寫錯。減肥不需要犧牲與朋友相聚開懷大吃享受美食的權(quán)利。只需要調(diào)整一下吃的順序，即使是吃火鍋，也不用擔(dān)憂發(fā)胖的問題！在吃涮肉、涮淀粉類食物之前，先吃些涮青菜，喝點(diǎn)湯。有了這些墊底，肉類淀粉類高熱量食物就能少吃些了。記住要細(xì)嚼慢咽！因?yàn)?，從未開始工作到產(chǎn)生飽足感的時間是基本固定的，我們要在這段時間中盡可能多的先吃低熱量的食物，拖延饕餮的時間。這樣既能讓你享受美食，也不會讓你變胖哦！

　　9：00PM休閑時間

　　逛瘦身專區(qū)代替逛消費(fèi)網(wǎng)站

　　晚飯后的休閑時間，如果你也喜歡坐在電腦前上網(wǎng)的話，與其一直逛淘寶找現(xiàn)在能穿的碼數(shù)的衣服，不如去瘦身的網(wǎng)站和論壇逛一逛，學(xué)習(xí)一些瘦身的技巧、低脂減肥餐的做法、借鑒一些別人成功瘦身的經(jīng)驗(yàn)等等。也許幾個月之后，你會發(fā)現(xiàn)原來穿不下的那些小碼衣服，現(xiàn)在也能成功穿上身了！

　　11：00PM宵夜

　　溫暖流質(zhì)食物+動一動代替零食

　　臨睡前總是會餓，一餓就睡不著覺。吃了會發(fā)胖，不吃胃又在咕咕叫，這真是一個非常糾結(jié)的問題。有沒有解決辦法呢？當(dāng)然有！餓著肚子睡覺可不是好的習(xí)慣，但是你可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)流質(zhì)的食物，比如脫脂牛奶、豆?jié){、藕粉等，這些食物比較容易讓人有飽腹感，而且熱量較低。另外，在睡前聽著柔和的音樂，做一些伸展運(yùn)動或者按摩，不僅能夠放松肌肉，還可以轉(zhuǎn)移注意力，對抑制食欲有一定的作用。