游泳圈身材其實(shí)早已經(jīng)不再是男人的專利了，女人也會(huì)有游泳圈的困擾。沒有結(jié)婚的女人可能會(huì)因?yàn)榫米蛘呤侨狈\(yùn)動(dòng)造成小腹突出。而生過(guò)小孩的女人則會(huì)因?yàn)楫a(chǎn)后腰圍變胖就再也無(wú)法恢復(fù)了。應(yīng)該怎么辦才能和游泳圈說(shuō)拜拜呢？

測(cè)試

　　你是游泳圈身材的危險(xiǎn)族嗎？

　　1.愛吃精致類淀粉，例如面包、蛋糕等

　　2.愛吃油炸食物，如炸雞、薯?xiàng)l等

　　3.習(xí)慣性彎腰駝背，腰桿永遠(yuǎn)挺不直

　　4.吃飽就坐下，屁股粘在椅子上

　　5.消化不良，容易便秘，宿便都堆積在體內(nèi)

　　呼吸調(diào)整法

　　找一張硬椅子，坐在前面三分之一的位置上，雙手叉腰，雙腿夾緊。肩膀先放松保持呼吸，吸氣的時(shí)候手肘向后用力，刻意把肚子向前挺。吐氣的時(shí)候骨盆往里收。重復(fù)以上動(dòng)作。注意上半身是不要移動(dòng)的。

　　等到肚子感到發(fā)熱的時(shí)候，停止動(dòng)作。將雙手向上平行舉起，骨盆慢慢地離開椅子，身體慢慢向前傾斜延伸，同時(shí)肚子、膝蓋夾緊，保持一段時(shí)間后慢慢向上起身站直。

　　這個(gè)動(dòng)作還可以加強(qiáng)腹部，并活動(dòng)腸子，達(dá)到治療便秘的效果。做完活動(dòng)不要馬上進(jìn)食，最好等一個(gè)小時(shí)以后再進(jìn)食。